从这种训练到瑜伽,下面是如何工作,根据月经周期

第一件事抑制我的始终是我月经周期。即使我不是在我的时间里,我可以疲惫,疼痛,坦率地说,脾气暴躁,其他时候,我精力充沛,积极启发。

感觉沮丧和挫败,而是在几天,我没有动力媒体播放Peloton视频中,我致力于学习我的身体所需要的,为什么,在我高潮和低谷。

“留意生理变化发生在周期的各个部分可以帮助你选择一个最有效的运动类型,最少的不适,“幸运Sekhon博士医学博士,生殖内分泌学家,妇科医生,不孕不育专家RMA纽约说。

Sekhon博士指出,不同类型的训练可以最适合特定的阶段,一个人的月经周期。她的建议之前,连同cycle-tracking应用(她建议弗洛!),也可以帮助你了解你的身体更多。

记住,每个人都是不同的,它总是最好的倾听你的身体,和医生的指导练习聊天最适合你。

水是重要的要记住——特别是在排卵当你的孕酮水平很高。博士Sekhon说孕酮可以放松血管导致血压下降,让人更容易脱水时头晕和头晕。

在卵泡期(月经和排卵前)后,一个人的激素(雌激素和孕激素)很低,在基线水平,Sekhon博士说。

“在流血的头几天,有人可能会觉得低心情,累了,比平时更多的昏昏欲睡。可能会有抽筋以及背部疼痛和不适,可以让它激励运动。”

重,但几天后的出血,博士Sekhon说,激素水平低引起疼痛增加宽容和最佳复苏,使其承担这种训练类的好时机。

“高影响力的运动可能是最舒适的在这个阶段,尤其是卵巢排卵将小如(释放一个鸡蛋)尚未发生卵巢的卵泡增大。”

另外,她补充道,常常很容易达到峰值心率运动时。

“没有特别的训练,我建议在排卵期间,“Sekhon博士说。

排卵-释放卵子从卵巢可引起疼痛和不适,可加剧了影响力的锻炼,她补充道。

“最好坚持温和的,低强度锻炼在这个阶段。腹部拉伸或扭曲也可能使排卵疼痛变得更糟。”

排卵和月经前黄体期后,由孕酮水平的增加,标志着Sekhon博士说。

根据Sekhon博士,孕激素会引起睡意,因为它有一个放松的效果——你可能会经历大量的易怒,情绪波动,太。

“在黄体期孕激素水平升高,肌肉和韧带松弛。锻炼前伸展仔细是很重要的,”她说。

“高影响力或任何运动与剪力可能会更容易造成伤害。此外,高影响力的练习运行会刺激乳房痛。”

Sekhon博士建议听你的身体和优先级低强度,温和的运动,像游泳快步走或普拉提在这段时间。对黄体期的结束,她补充说,有氧运动和有氧活动可以帮助释放内啡肽来抵消任何你可能感觉的偏执。

当子宫内膜分解由于荷尔蒙的撤军,身体经历月经,Sekhon博士说——有抽筋、出血,和疲劳。她证实,女性常常感到不那么积极地锻炼此时比任何其他周期的一部分。

“痉挛和腹部和骨盆疼痛可能使腹部练习不那么舒服。如果出血是沉重和相关疲劳或虚弱,最好避免高强度的锻炼,”Sekhon博士说。

月经期间“最好的类型的运动瑜伽,因为它有镇静作用,可以温柔。伸展运动可以帮助缓解肌肉疼痛和不适。”

总的来说,Sekhon博士建议倾听你的身体在这段时间,因为你可能会弱直到你恢复正常的平衡铁和血红蛋白。

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