2021 -这是我每天冥想(奖励)真的是多么困难
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我的心理健康了戏剧性转向恶化在2020年和2021年,我认为大部分的行星的经历有关。对我来说,问题是加剧了身体伤害,让我从工作,这一点,是唯一的方法我知道如何处理心理健康问题。(感到悲伤?生气?焦虑?去跑步,让堪比分散你的注意力。)没有应对机制,我的心理健康急剧下降。有时候感觉有压力在我的脑海里,喉咙和胸口,像我不能发出尖叫。
我以前涉足冥想,甚至喜欢它,它是如何离开我的思想平静和安静。但我从来没坚持,直到我坐下来冥想1月1日,2021年,和思想,需要改变的东西,所以为什么不试试每天冥想一年。肯定的认为从人甚至不能致力于完成一个10-episode电视节目,更不用说365天的新年决心。
一年多后,我自豪——坦白说,仍然感到震惊——说我能够每天打坐了一年,从一个初学者,更有经验的初学者,他们是刚刚开始意识到旅行这是多久。我不能说每个实践是完美的,也没有天当我想做任何事情,但闭上我的眼睛,关注我的呼吸。虽然我仍然骑completed-challenge高到2022年,这是一个很好的时间来反省是什么样子接受这样的挑战,以及如何你可以自己尝试一下。
对于初学者来说我冥想
你可以冥想任何地方,任何时间,任何你想要的时间长度,和找出作品的唯一方法是实验。我花了几个月的试验和错误,养成习惯,工作对我来说,即使这样,我有时会偏离它在必要的时候,就像当我旅行或者有一个异常忙碌的一天。我意识到我需要灵活为了完成这365天的挑战,所以我的日常经历了一些转换。
- 我早上冥想。我很快注意到清晨冥想帮助我感到更有针对性和更少的焦虑度过剩下的一天。冥想也意味着我不必担心早期挤压在当天晚些时候。运动后我理想的例程:冥想或瑜伽(可以更低),然后开始工作。
- 我睡前冥想如果我早上太忙了。如果我有其他事情在早上(医生的预约,早期的工作会议),我改变我的冥想下班后或睡前。有时我甚至睡眠冥想在床上,这是伟大的,因为他们帮助我快速入睡,但没有明显的冥想早上对我的心理健康产生影响。
- 我是10 - 15分钟的冥想。我知道我喜欢长的冥想更好,因为我知道我有足够的时间放松和陷入这种做法。我冥想甚至更长时间,如果我的脚和腿没有睡着在20分钟的会议。
- 我做了10 - 30天顶部空间冥想课程保持动力。我冥想应用顶端空间用于几个原因,只有一个大的是我爱他们的冥想课程。这些类由10到30个人的会议,我喜欢,因为它让我在一个计划和激励学习和建立不同的主题。课程有不同的重点,比如焦虑、总经理建立自尊,和利用的感激之情。顶部空间也跟踪连续多少天你冥想,和看到的有形证据我的条纹是有益的。
- 瑜伽冥想之前是完美的组合。尽管经常单独完成,瑜伽是传统上用来准备静止的身体和专注的冥想——这就是为什么感觉如此自然过渡直接从瑜伽进入冥想。我不能每天都在一起,但这感觉自我照顾当我做的巅峰。有时甚至几个延伸或快速孩子的姿势帮助我进入一个很好的mindspace冥想。
你需要每天冥想
我开始冥想挑战顶部空间应用和一副耳机,一年之后,我仍然认为那是我真的需要成功。然而,我添加一些其他配件一起为额外的舒适和动机。
- 一个冥想应用或播放列表:如果你使用引导冥想——我绝对推荐初学者——你想要投资一个冥想程序(顶部空间是一个最受欢迎的,但是有很多其他人)在YouTube上或开始创建自己的库。有很多自由引导冥想跨不同的主题和重点。如果你不是一个预设课程后,我建议创建您自己的时间表,让自己走上正轨。
- 一个冥想垫:你可以冥想在任何物理位置,但我更喜欢我的双腿交叉而坐。它意识到没多久,坐在地板上连续10分钟不感觉良好。我开始使用冥想缓冲枕头,但您还可以使用一个公司甚至坐在椅子上。你也可以考虑创建一个冥想的角落如果你有空间。
- 冥想技术帮助我关注:有大量的产品建立到你的冥想,包括耳机和追踪器。我使用了阿波罗神经一个设备,肩带在你的手腕和振动舒缓的方式来帮助你维持一定的心态;有一个特定的设置冥想,我真的很喜欢。你肯定不需要这个额外的技术,但如果你希望他们这些额外的工具。
您还可以使用物品,如香、蜡烛、盐灯,和唱歌碗练习更上一层楼——再一次,所有可选的。
每日冥想外卖:我从每天冥想一年
我经历了很多的起伏与这365天的冥想的挑战。从来没有两天是一样的:有时我会陷入深,放松,完全当前的心理状态;其他时候,我使用的所有技巧我知道,但我的思想就不会安静下来。但冥想是美丽的一件事,你做得越多,越容易得到更好的感觉。像身体健康,每一天都建立在你前一天所做的。当我每天冥想至少10分钟连续几天,我能感觉到在我脑海的区别。我的想法是微创和分散。我感到平静和稳定。
冥想不改变这些思想和情感——它客观地显示给我,和告诉我,他们不能定义我是谁。
时好时坏,我承认我确实有一个期望,在今年年底,我就觉得自己像个不同版本的自己:改善,固定的,更好。这是一种误解,冥想是什么积极改变你的想法和心灵。事实上,在每一个引导冥想我所做的,最终的目标是让这种努力和精神的压力。冥想时,你唯一的工作就是注意你的思想,承认并接受他们——无论他们多么强大或者侵入性的感觉,然后悄悄地让他们走。
事实证明,这是一个很好的比喻为整个冥想的练习。冥想不是为了改变你,本身,而是帮助你更清楚地看到自己,作为一个人谁不是由他们的想法,怀疑,或期望,但简单是。
当我坐在垫子,越过我的腿我最后几个冥想,我不是一个完全不同的人。我仍然有一个脾气,我还不耐烦,我仍然会焦虑和压力。冥想不改变这些思想和情感——它客观地显示给我,和告诉我,他们不能定义我是谁。冥想不是端点的旅程,但是这种做法可以持续,只要你想要。我将继续过去的这365天的挑战,到2022年及以后。