我是一个教练,这是我一直在做的体重锻炼不间断加强腹肌
:upscale()/2020/07/21/696/n/1922729/tmp_AmhvNC_377bb26cef8cafdd_IMB_Ks2vf4.GIF)
很容易被一遍又一遍地做同样的练习,特别是如果你喜欢此举,但我鼓励大家尝试运动你做训练,使他们更具挑战性和更多的功能。
我非常喜欢的熊举行,有一天,我和它玩耍,看我可以让它比它已经是更高级的,导致我提前到来的变化被称为熊和一块木板(我绝对开放更令人兴奋的名字)。你不需要做很多代表觉得这锻炼工作,这都是关于减缓和控制运动为了得到完整的效果。
一只熊和一块木板怎么办
- 开始于一个四足动物的位置与你的手腕直接在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。你的核心应该是订婚了,和你的脊柱应该在一个中立的立场。
- 与控制,把膝盖抬离地面一寸。一定要保持你的公寓,你的腹肌。
- 从这个位置,延长你的右腿直在你后面,然后用左腿重复。你应该保持在一个中立的立场,唯一的运动应该来自你的腿。你应该在高板位置。
- 与控制,你的右膝盖弯曲,慢慢地你的右腿回到起始位置左腿紧随其后。一定要保持你的核心区域和脊柱在一个中立的立场。
- 这是一个代表。
- 完成10套。