4建议使用哑铃在手臂部分家庭骑自行车锻炼

猜测一直是我的策略选择哑铃时手臂的一部分室内骑自行车锻炼。你可以想象,它没有对我都挺好的。我已经完成了一个完整的武器电路没有感觉的事,或者我太疲劳完成所有代表的第一运动。

现在,我有我自己的家庭自行车(和一些新的arm-strengthening目标!),我想充分利用我的上半身电路——所以,指导,我转向Dilan GomihNASM-certified私人教练,自行车教练,和巴里的教练。未来,看看Gomih的提示选择正确的哑铃和正确地使用它们。

当结合短臂电路和骑自行车,考虑从你的自行车unclipping体能训练。“通过这样做,你会有更好的形式执行动作时,他们将更有效,”Gomih说。

当我骑自行车的锻炼后,不包括武器,我添加一个短路的锻炼,所以我不需要不断跳上我的自行车。冷却时间,当然,是没有商量余地的!

如果你不打算从你的自行车unclipping手臂,Gomih建议选择一组哑铃,介于1 - 5磅。,不超过5磅。每手。“通常情况下,这些举措暗示在自行车上有一个专注于更高的重复,所以使用较低的体重会让你跟上。”

难免会想抓住另一组权重,使他们在地面上,而是因为手臂电路在自行车往往是短,Gomih表明坚持一套的重量,所以你不要浪费时间骑自行车去抓住他们。“最好是优化时间通过适当的权重对整个电路!同时,由于空间限制,你不想有太多的设备在自行车上/在你的锻炼空间。”

选择正确的大小为你的自行车需要一些个人健康分析哑铃。如果你做你的手臂在自行车上,Gomih说形式是非常重要的。

“如果重量太重,你会发现自己拱起背部或试图swing权重。所以,当选择合适的权重,确保做你的二头肌弯曲或肩上推时,你能够保持直立坐,不必妥协表单来完成。”

从那里,您应该能够告诉如果你需要降低体重。当然,如果你感到任何疼痛,有任何问题,或者只是想要更多的个性化指导,你应该找一个认证的健身专业或医生在继续之前。老实说:10分钟的手臂练习自行车不值得受伤或漫长的复苏之路。

挑选哑铃,太光可以阻碍你arm-strengthening进展。留意这些迹象,之前,它可能是时间的重量。“如果你发现你可以一直做一个3 - 5分钟电路在自行车上,而不需要休息或开关练习,听起来是时候采取一两磅,”Gomih说。”也,如果你可以做50套的运动,没有疲劳,你准备把它上一层楼!”

点击在这里更多的健康和健康的故事,技巧,和新闻。