冥想,运动,限制社交媒体:12 Expert-Approved管理冠状病毒焦虑的方法

“重要的是要承认的焦虑,”说,临床心理学家卡拉男子汉的博士学位。假装你没有恐惧会适得其反;你只会让自己更加焦虑。相反,“把它与同情,”心理医生说艾米丽淅淅沥沥,妈,LCSW。“知道这不是控制你,和你的焦虑的想法不代表真理。看到他们分开你,如果可能的话。”

男子气概的博士建议评级焦虑规模从0到10。”这一步减缓情绪反应和添加一个水平的客观性和自我意识,”她解释道。你的思维必须重新调整,以评估你的焦虑水平,并给予评级有助于使焦虑似乎更易于管理。“如果焦虑上升,这个人是能够跟踪多少上升可能会引发什么增加,“男子气概的博士补充说。这可以帮助你控制你的焦虑,而不是相反。

也有助于问自己什么,确切地说,你现在担心。感染病毒?通过亲人呢?失去你的工作吗?问问你自己你能做什么来管理问题,男子气概博士说,是否后COVID-19批准治疗和预防策略与经理讨论你的工作安全,在新闻网站,以缓解或减少你的时间担心。然后练习接受问题或者采取措施来解决这个问题,如远程工作或照顾你的健康。

如果你觉得你的焦虑水平上升,首先要做的就是深呼吸几次,布鲁尔告诉POPSUGAR博士。这是一个简单的技术来平静自己,让你的大脑的部分处理焦点,内存,和解决问题(你的前额叶皮层)。从那里,布鲁尔博士建议将你的意识你的脚或“感觉你的脚,”一个正念练习,“随便你。”

你也可以尝试五四三二一接地技术,詹妮弗Wolkin说,博士,一个位于纽约市注册临床心理学家。“方法背后的理念是人自己的脑袋,”她解释道。怎么做:

首先使用社交媒体来与家人和朋友在的时候你可能会感到孤立。金宝搏app如果你登录到Twitter, Facebook, Instagram,或Reddit的新闻,很聪明。”,而重要的是要保持同步的发展,消费最无益的每一点的新闻,“米德告诉POPSUGAR。遵循一些验证你信任的新闻媒体,以及疾病控制中心和世界卫生组织的数据,准确、及时的新闻。可以取消关注或者块来源,只是让你焦虑。

许多心理健康专家推荐我们和设置在一天的某些时间检查你的新闻和社会媒体,每天限制自己一到三个卷轴。“每个人的宽容将是不同的,但关键是要注意你的感受看新闻,并相应地调整前后,”米德说。

”建立日常工作给你一种个人管理结构,是至关重要的情绪压力变化期间,”玛吉克拉多克说,LCSW。现在决定你的重点是什么,设置不同的活动之间的界限,特别是如果你过渡到一个在家工作的设置。“记住有时间锻炼,吃好,你所关心的人联系,并做简单的事情,为你带来快乐也基本维持你的情绪弹性的压力下,“克拉多克补充道。

“我推荐一个每天练习正念、冥想或祈祷,”米德说。“这些接地实践高效镇静自主神经系统和大脑的“战斗或逃跑”中心”。She advised starting with seven to 10 minutes of quiet every day, then increasing to twice a day. "Small steps will make a huge impact."

在你安静的时间,试着引导呼吸,冥想,或可视化,使用冥想应用(这里有七个)如果你需要帮助,m说。专注于你的呼吸可以中断螺旋思想和可以帮助降低心率和血压,当你在压力之下,她解释道。

“写日记可以帮助你获得你的担心的想法和感受你的头部和身体,”心理医生说Deb考特尼,马博士,LCSW。首先,自由写作几分钟让你情绪流出。“你可以遵循了日志的感激列表10件你感激,“考特尼博士说。这里有更多的技巧开始写日记的习惯心理健康。

现在保持健身对于身心健康是至关重要的,即使它看起来不像你平时的锻炼习惯。“释放内啡肽是一种有效的办法来对抗压力和焦虑,一切让你的头脑休息一下,”芬克尔说。去散步或跑步离开房子。(检查本地指南在你的区域,以确保这是安全的。)

如果你住在里面,网上流运动。许多在线健身平台现在提供免费的训练;这是一个全面的列表可供选择。如果外面流或不选择,做一些体重练习只是为了得到你的身体活动起来,然后完成你的常规拉伸或冥想,芬克尔说。(其中的一个尝试家庭体重锻炼开始。)

检查当地社区指南以确保它是安全的去外面。如果是这样,只是走出你的家对一些新鲜空气可以帮助清理你的思想,净化任何焦虑的想法。“去散步,或者外面坐下来读一本书,”梅拉Ellias说,LCSW,所有者和董事直流治疗服务。

步行,慢跑,或简单的“移动你的身体,对你感觉很好,”考特尼博士推荐。“感觉双脚在地上每一步。呼吸新鲜的空气。给你的身体的感激之情。注意所有的美丽你经过的路上。”

社会距离和self-quarantine我们中的许多人比平常花更多的时间在室内,可以使你感到不安,焦虑,和逼疯。尽力保持在家忙在你的时间做你喜欢的事情和努力可以实现的目标。“计划一些有趣!”Ellias suggested. "Is there a book you have been meaning to read? Maybe a show you have been wanting to watch?"

”打破你的遗愿清单,”补充道托尼•奥尔特加,注册临床心理学家在纽约。采取任何措施可以对目标:你没有时间写书,规划业务,申请学校,学习烹饪——无论它可能。大或小,”这些都是积极将增加你的生活在这混乱。”

(PS:也很好放松,不做任何特别的。做你认为最好的。)

“真正重要的东西考虑当我们练习社会距离是隔离的影响对我们的心理健康,”医生说凯莉“凯西”厨师、女士表示。对此,是主动通过一个点与人保持联系。“这可能意味着FaceTime日期和一个朋友或家庭成员调用。金宝搏app开始一组文本与一些朋友一起当你看一个节目。如果你在家工作,接触你的同事问他们是如何做的。”

试着改变你的视角对隔离。”而不是感觉你会通过这个,你可以改变你的视角,认为它是整个国家正在经历的事情在一起,“心理治疗师米亚·罗森伯格说,LCSW的所有者上行疗法在纽约市。“转移视角,关注如何重塑思想更solutions-focused和积极的方式可以帮助人们保持乐观和希望在这个具有挑战性的时间。”

冠状病毒爆发时,“不要做”,咨询师Stephanie Wijkstrom说,女士,LPC,匹兹堡的创始人NCC咨询和健康中心。“记住,不是每个打喷嚏是冠状病毒,和恢复对我们的身体和文明不仅仅是可能的,所以你最好提醒自己和他人的现实。”

很容易得到压力及焦虑爆发的规模,并感到无能为力,当你翻阅可怕的头条新闻。接受这些感觉- - - - - -他们是正常的!Jaime Zuckerman说,博士,注册临床心理学家在费城,”专注于你能控制:洗手,练习社会距离,和其他疾病控制与预防中心的指导意见中。这里有更多的doctor-approved方法可以治疗和预防冠状病毒。

现在很难超越你当前的恐惧和焦虑,但重要的是要提醒自己,“它不会总是这样,”芬克尔说。“我们现在很可怕的时期,有限的信息来预测情况会是什么样子甚至几天。花时间去认识到这不是永久的未来是必要的对抗的感觉,这将永远不会结束。“很多危机发生之前,随着时间的推移已经得到解决。”