经过一年外加COVID-19,治疗师分享10种方法我们的心理健康已经改变了

一年大流行”,人们比以往更加孤立和孤独,”医生说凯利奥沙利文,LCSW。这已经不是什么秘密的原因。“作为人类本性的一部分,我们渴望和长连接到其他人,特别是那些我们爱,”说Oddesty k .朗廷、LPC的治疗师在阿拉巴马州。大流行已迫使许多人远离我们的朋友和家人,导致孤立的感觉,孤独,甚至放弃。金宝搏app

怎么做:没有完美的解决,但成瘾精神病学专家Shahla Modir,医学博士,首席医疗官所有点北小屋,推荐一个简单的电话与朋友和家人。金宝搏app“如果你正在经历的症状焦虑,抑郁,和隔离,一个电话和家人或朋友每天10分钟可以帮助大大缓解这些感情,”她告诉POPSUGAR。金宝搏app计划低调的社会活动,像缩放,户外野餐,或者骑自行车。“这是至关重要的维持社会关系紧张的时期,”她说。

毫不奇怪,许多专家我们采访报道看到更多患者出现抑郁和焦虑的症状自年初COVID-19大流行。“我们中的许多人现在正在经历大量的焦虑,“珍娜·卡尔说,博士,临床心理学家和副总统的发展和医疗事务大健康。“我们倾向于感觉更好,当未来有点可预测的,”她解释说,“和大流行已经动摇了我们的控制感和确定性,创造一个完美风暴的焦虑。”It's normal to feel all over the place right now, added Tanya Jones-Awolusi, LCSW, of蝴蝶效应咨询和咨询。“焦虑、抑郁恐慌,悲伤,创伤,和愤怒弹出日常会话和会话,“她说她的客户在大流行期间的经验。

怎么做:“自我同情是我的一个前应对的技巧在这段时间里,“雷切尔·波特说,LCSW,努力行为咨询和幸福。“对自己温柔,认识到你所做的最好的你可以在一个独特的和具有挑战性的情况。”Jones-Awolusi added that a support system is key: "A person to check in with, a friend to talk to, a pastor to confide in, or a neighbor to share a smile with."做一个预约心理健康专家也可能是有益的;他们可以推荐具体的应对技巧或和你谈谈药物选择。

大流行什么时候结束?生活什么时候才能恢复正常?《在云端》对这些问题的回答结果的“大,迫在眉睫的不确定性”笼罩着我们的生活,冬青希夫说,大多数临床心理学家格林威治的犹太金宝搏app家庭服务。根据玛丽乔伊许可LHMC,心理健康辅导员在佛罗里达州,缺乏控制可以表现为愤怒和恐惧侵略,导致人们猛烈抨击,进一步降低家庭关系。金宝搏app

怎么做:希夫博士建议建立例行公事。“特别是在这段时间的不确定性和压力,这种一致性和可预测性,这将有助于保持常态,”她解释道。“有信心知道会发生什么,什么时候,更不用说,例程促进积极的身心健康。”Schedule in exercise, regular meals, and healthy amounts of sleep, she said. "When faced with events that are scary and largely out of our control, it's important to realize what you can control."

虽然许多人可能仍是经历焦虑,抑郁,和恐惧,你也可能感觉悲伤转向,愤怒,不满,米德说。”而在一年前,我的客户对病毒的恐惧和不确定,就业,教育他们的孩子,我的客户现在感到悲伤在丢失了什么,”她说,一个爱的人死了,一个重大生活事件的错过,或金钱或与经济衰退的机会已经消失。“我注意到焦虑了更多的悲伤,绝望和愤怒,”她说。

增加了斗争的事实,对我们许多人来说,锁定的生活方式依然存在。很难“对某些人从过去的悲伤,当生活一天比一天没什么改变,”杰里米Enzor说,博士,临床教师LCMHC精神病和精神健康护士在瓦尔登湖大学项目。

怎么做:人们以不同的方式体验悲伤,但有一件事要记住的是,压制自己的情绪不会帮助,Kahina a·路易斯说,大多数有执照的心理学家兼首席执行官和创始人优势和解决方案,在一个之前的面试POPSUGAR。相反,首先承认自己的情感和验证。“被自我感觉悲伤时它可能会更糟只是加剧了经历了引入内疚和羞愧的感觉,”路易博士说。治疗和冥想也会有所帮助。

如果你失去亲人,知道这需要时间去一个地方,你可以来接受。这个过程可能不是线性的,所以要尽可能病人自己。有时谈论你所爱的人的死亡与朋友或家人可以帮助,以及分享他们的故事,花时间与其他的人知道他们,甚至听自己喜欢的音乐。金宝搏app纪念和庆祝你的爱人你感觉能力。

工作和个人生活之间的界限变薄,在某些情况下,完全消失在过去的一年。在家工作和教育成为新常态,会议和电话将在任何时候,没有什么阻止你登录在深夜或清晨。

不仅仅是工作,老板LMFT弗吉尼亚州威廉森说合作咨询集团。“夫妻和家庭,发现管理混乱或不满”的方法通过单独的活动或外部资源已从许多这些“切断”边界。“即使那些倾向于经验的夫妻和家庭低水平的痛苦有困难出现,因为每个人都在彼此的身体和情感空间这么长时间,”她说。

怎么做:当谈到工作,“重要的是要知道什么时候关闭笔记本,“希夫博士说。(说起来容易做起来难。)“我已经做了很多的工作与我的客户在设定边界,自信的交流,和自我保健的需要,”O ' sullivan说。跟你的经理谈一下,如果有必要,将具体工作或上课时间和坚持下去。尝试关闭你的笔记本电脑或你的工作通知了。休息时,如果可以,帮助避免过度疲劳。

如果你的边界与朋友、家人或室友正在消退,跟他们谈一下您的需求。金宝搏app如果你需要休息,散步,不要害怕说出来如果你需要自己的时间。“谈谈你的想法,”威廉森补充道,和不要让挫折在你说话之前建立。

最大的一个精神健康的影响的一年COVID-19已经断开,说比利·罗伯茨、LISW在俄亥俄州的一个心理治疗师。他将其描述为“感觉失去了关于人际关系,但也意义和目的。”

怎么做:“找到连接的方法,”罗伯茨说,都与他人(再次,认为放大或安全活动)和你自己,你的价值观,你的目标。罗伯茨建议尝试新的爱好和识别实现,“一般”的目标,你可以努力,帮助你觉得你前进。例如,启动一个项目你已经留出一段时间。你的厨艺,目的是为你自己准备一个盛大的晚餐。试一试你以为你从来没有喜欢的运动形式。注册一个网上课程或者尝试一个新的锻炼计划。确定一个目标你一直认为是梦寐以求,奉献自己。

流感大流行期间处理焦虑或抑郁已经比平时更给我们中有多少人失去了访问通常的应对机制。它本质上是“带走处理压力的机会,”James Marrugo说LPCC,早晨喝咖啡咨询。例如,缺乏或降低收入会很难进行自我保健;缺乏身体接触意味着你不能拥抱你的朋友和家人;金宝搏app和流行的限制有减少爱好你可以做房子的外面。失去正常的应对机制也可以让我们对他人,如酒精,更有效和长期可能更具破坏性。

怎么做:“人们可以保持尽可能灵活弹性的,找到快乐在生活的新领域,“Marrugo说,如连接和所爱的人社会或宗教组织,花时间在房子外面尽可能安全,避免酒精、烟草、和物质使用和锻炼。还可以使用社交媒体作为一种应对机制的有效替身所以确保每天给自己休息和新闻周期。“消费新闻不断可以创造更多的焦虑,”精神病专家布莱恩·布鲁诺说,医学博士,医学主任中期城市经颅磁刺激。尝试限制你检查消息的次数和社交媒体,从一天五次到三滴,或者从三到两个。“你还是知道发生了什么但你也给自己一个急需的休息。”

“当大流行的结束,有可能,人们可能有创伤后应激障碍,特别是医疗工作者一直在前线,”布鲁诺博士说。“现在每个人都专注于获得通过;当我们有时间停下来反映PTSD症状可能开始。”

乔伊指出,创伤后应激障碍可能不仅限于一线工人,;你也可以得到创伤后应激障碍见证一个创伤事件,如看电视或人死在你的家庭,她说。金宝搏app“我看到很多客户创伤后应激障碍的特征”,她说,包括易怒、超然的感觉,和恐慌。

怎么做:在某些情况下的创伤后应激障碍不会觉得大流行之前,布鲁诺博士建议一些方法来管理高水平的压力现在,休息等新闻(“消费新闻不断可以创造更多的焦虑,”他说),外面,和家人和朋友联系。金宝搏app如果你现在正在处理创伤后应激障碍症状,重要的是要寻求治疗的医生或心理健康专家;PTSD-specific针对认知行为疗法和眼动脱敏治疗和再加工可以帮助你应对和管理思想和创伤记忆。

“这大流行造成了许多在“战斗或逃跑”反应,”也被称为我们的生理反应的危险或威胁的情况下,朗廷说。“这种生存模式类型的反应使我们的身体和一个额外的压力,当激活一个长期的时间,会影响我们的日常运作。”Prolonged stress, she said, can and does affect our mental and physical health, and many of us have been feeling that for a year or more. Langham anticipated that the chronic stress would contribute to more people needing mental health treatment. "For individuals who already struggled with anxiety, social anxiety and/or isolation, reentry into normal (or new normal) activity may present a challenge," she added.

怎么做:消极的想法可以燃料慢性压力,所以试着培养积极性在你每天的生活,说肯•耶格尔博士,主任压力,创伤,和弹性(明星)计划在俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心。在之前的采访中,他建议确定三件积极的事情每天在你的生活中,他指出,“为什么,怎么发生的,谁”与这些美好的事物联系在一起。

“自我保健也很重要,”他补充道。“留出时间断开,散步,陪自己,听自己,“包括日常时间没有任何技术(包括音乐)。

“超过以往任何时候,人们寻求精神健康治疗感兴趣,“矛说。她认为这两件事情:增加在流感大流行期间心理健康问题和社会媒体帮助减少围绕心理健康的羞耻感。

Enzor指出,“封锁的影响一直觉得不同”在不同性别、种族、年龄和社会经济状态。已报告的症状“严重心理压力”,丽莎Smusz说,LPC的本金和所有者社会Changery,但年轻人和有色人种打击最严重。“最佳的心理健康,这是至关重要的健康社区,应该是一种人权,”她说。“但是因为成本,支离破碎的治疗体系中,和社会歧视仍然与精神和物质使用障碍有关,大多数人不接受治疗。”

怎么做:虽然纠正这些类型的差异需要长期改变,你也可以帮助提高意识的问题,宣传资源,先把自己的心理健康。(这里有一个列表BIPOC人精神卫生资源你开始。)