立即25接地技术,可以帮助缓解焦虑

如果你曾经花时间担心未来或者停留在过去的错误,你知道有多深,令人不安的焦虑。当你陷入焦虑的严格控制自我中心,它似乎不可能,但是,事实上,方法来转移你的注意力回到当下,使你的头脑。POPSUGAR与念力专家找出你可以自己地面开始感到不知所措。下次你感到不安,试试这里列出25接地技术之一。但是首先,让我们来谈谈为什么他们那么有帮助。

脚踏实地意味着意识到当下。在正念练习,接地技术广泛用于中心自己通过静止和保持。当焦虑来袭时,你可能会感到不安或不知所措,什么可能是一个挑战。为了自己,你可能会做几次深呼吸,数到10,或者找一个安静的地方来收集自己通过冥想。

“接地是一种把人的注意力从思想和情绪导致生理唤起反应对压力的反应。例如,当一个人经历了创伤,他们可以有倒叙,焦虑,和其他症状可能很难忍受,”Anandhi纳史木汗医学博士,双执照成人、儿童和青少年精神病学家,告诉POPSUGAR。“接地是一种减少与这些症状相关的生理反应如心率升高,出汗,和即将到来的厄运。”

接地是锻炼同时也可以缓解压力,还有其他健康益处。“接地可以帮助减少焦虑,抑郁,甚至疼痛症状,”纳史木汗博士解释道。“身体的压力反应是拨下来,这不仅可以最终受益你心理健康,而且心血管健康通过减少血压。”When you make these rituals part of your routine, you can train yourself to stay centered in moments when you're experiencing anxiety and feel good knowing that it may benefit your health in the long run.

训练自己,保持冷静需要努力,但这并不像听起来那么吓人。“接地可以做到在任何时间和任何地方,我认为这是什么可以让它所以有利于那些经历焦虑和那些没有,”解释道多拉n Kamau注册精神科护士,正念老师,和主机的周日可怕的顶部空间。甚至像深吸一口气一样简单的事情或与周围的环境可以帮助你感觉更脚踏实地,n Kamau补充道。所以下次你开始感觉自己陷入一阵焦虑,试图找到时间和空间来实践这些基础技术之一。你可能会惊讶于你多快开始感到平静。

“一个典型的接地技术通常用于焦虑是重新连接到我们的五种感官来destimulate和唤醒心灵和身体,“n Kamau告诉POPSUGAR。5-4-3-2-1技术甚至建议对于那些恐怖症发作的经历。为自己试一试,”名单五件事可以看到,四件你可以感觉,三件事你可以听到,两件事你可以闻到,一件事你可以品尝,“纳史木汗博士说。

深呼吸是冥想的一种主食,并关注那些有意的呼吸可以是一个有效的方式将自己拉回到当下。“通过深呼吸进入胃,可以刺激迷走神经,这暗示的休息和消化的部分大脑平静身心,“n Kamau解释道。“这是简单地将注意力转移到呼吸和呼吸深入腹部。”

把你深,注意呼吸到另一个水平。“蜜蜂或呼吸“嗡嗡作响的呼吸”是一个技术,有助于抚慰和平静。你通过鼻子吸气和呼气发出嗡嗡声或嗡嗡作响的声音,“n Kamau说。这种感觉可以重定向你注意你的身体,远离任何让你焦虑。

练习冥想作为例行的早晨或晚间的一部分可以帮助你更准备在紧张的情况下使用它。纳史木汗博士建议练习正念冥想,你专注于一件事(比如你的呼吸或咒语),并试着轻轻推动其他的想法从你的头脑。

得到一些新鲜空气和太阳真的可以产生影响。“身体将自己在一个不同的空间有助于也把自己放在一个不同的情感与精神的空间,”解释道威廉密友、LMHC心理治疗师。

如果你曾经拥有一个压力球或发现安慰在保持你的手忙,你可能想要尝试这种技术下次你开始感到焦虑。“渐进式肌肉放松法有助于缓解身体的紧张或僵硬,“n Kamau告诉POPSUGAR。试试这个:“挤手轻轻地释放他们,”她说。“压榨的手是一种尝试这种技术,但是你可以在整个身体。”

意识到你的身体是剩余的注意和现在的关键。”用心地伸展身体放手的紧张或紧张可以邀请更多存在的部位,焦虑,”n Kamau说。

如果你在努力专注于现在,试着用你的想象力运输自己在别的地方。“实践想象自己在一个平静的地方,比如附近的海洋或其他地方,你觉得放松,”纳史木汗博士说。这是一个改变你的注意力的好方法。

“如果你有一个毛茸茸的朋友,与他们联系有助于创建一个连接和舒适的感觉,这有助于使身心平静,集中的地方,“n Kamau解释道。“如果你没有一个宠物,你可以选择一个模糊或柔软的毛毯,非常舒缓的!”

“听起来有悖常理,但冰冷甚至洗澡用冷水泼脸绝对可以帮助改变我们的思想,而且还可以提高我们的情绪,“n Kamau说。事实上,研究表明,被浸在冷水降低应激激素皮质醇的水平。

脆弱的可能会觉得可怕,但可以宣泄表达你的想法。“人们是最好的情感均衡器”,密友告诉POPSUGAR。”与一个可信赖的朋友或家人,我们感到安全与帮助我们重新和我们的现金宝搏app实。”

当你不能淹没了你的思想,它可以帮助改变房间里的语气听艺术家安慰你。“玩你最喜欢的歌曲可以帮助将远离任何反思思维模式,甚至引发身体的令人振奋的感觉,“n Kamau说。

捡一个创意项目像素描或绘画可以帮助你回到现在。“你不必成为毕加索,但我最喜欢的艺术实践正在一支笔和一张纸,当你吸气和呼气,跟踪呼吸在纸上,“n Kamau说。“试试画山或波浪和使用不同的颜色!”

“舞动的你最喜欢的音乐有助于动摇和释放紧张的身体和缓解你的情绪,“n Kamau说。”注意到不同的身体部位的动作,慢慢来探索不同弯曲和形状。”

“感恩可以帮助我们将我们的思想从关注我们不需要做什么,这是另一个舒缓的地面,“n Kamau解释道。她建议写下一些东西你感恩的事情。(你甚至可以考虑保持定期的感恩日志。)

如果你努力保持存在,它可能对你有好处从事家务,如洗碗、纳史木汗博士解释道。做任何机械可以帮助你感觉更脚踏实地。

在冥想中,一个强大的集中注意力的方式是身体扫描,这有助于让你更了解你身体感觉如何。“通过谨慎关注身体的不同部位,可以加强你的身心连接,“n Kamau说。“当你扫描身体从头到脚,只是注意到不同的感觉,整个身体好像你探索一些你从未见过的。”

指导你的感知对象,尤其是对你有特别的意义,可以帮助让你的大脑和心脏在正确的地方。“像一块石头,水晶,或感伤的项和关注,这是一个很好的方法你自己,”纳史木汗博士说。

这是一个常见的做法在冥想。“拿着葡萄干,或者糖果,在你的手,把你所有的葡萄干的关注所有的细节,关注质地,颜色,形状,等等,“密友说,并补充说这将改变你的注意力从任何多余的想法什么是正确的在你面前。

这些放松地洗个澡可以帮助平静狂乱的思绪。“洗个热水澡有助于舒缓身心。我爱添加桉树或薰衣草浴帮助镇静神经系统,”n Kamau解释道。

当你感到不知所措,试试这个简单的活动来训练你的头脑在别的东西。“命名的东西在一个类别-颜色,水果,动物,有助于改变思想,“密友说。

一个很好的方法是成为一个上任。“躺在床上或地板上,每一块肌肉放松,好像觉得你下沉,是一种身体接地体内的情绪,“密友解释道。

“发现一个咒语,一个相信,带来舒适有利于地面任何不受欢迎的想法,“密友告诉POPSUGAR。尝试清单一些自我肯定你可以随时对自己重复蠕变开始感到焦虑。

“数从100向后可以帮助你。它是使用大量的脑力,和关注帮助将重点从情感思想,重定向”密友说。

“你可以在室内或室外!当你行走时,注意身体的运动,注意周围的环境,甚至试着同步呼吸每一个脚步,”n Kamau说。“这有助于集中我们的注意力从任何赛车或反思的思想。”