这8-Move哑铃锻炼可能是完美的全身常规

在我看来,花时间为自己是最好的形式的自我保健。但是如果你不确定要做什么在健身房,感觉不可能振兴。而不是让压力蠕变是你扫描健身房找出哪些机器是免费的,如果你能抓住一个蹲架,我建议和行动计划。无论你是后一个锻炼计划或出现已经知道你要做什么,准备让你的锻炼更顺利些,这就是健身房锻炼全身。

这全身锻炼的健身(你也可以在家里做,使用正确的设备)由8个举措,但真正的工作你的整个身体。你会针对你的肩膀、肱二头肌,臀大肌,四胞胎,与这些举措和核心,和整件事情花费的时间不会超过45分钟,大概多长时间可以花在健身房寻找打开设备。

你需要完成这个健身房锻炼全身有哑铃,锻炼替补或步骤,稳定球——但是,以防你没有最后两个项目(或人占用他们的体重的房间),我们会提供简单的互换。看看下面完整的健身锻炼更有效的程序,并做好准备工作!

游戏设备:两组哑铃;一套应该是中型/重型和第二组应该是光。(这是更多如何选择正确的重量吗)。你还需要一个稳定球和锻炼的长椅上或步骤。

使用方法:确保你提前热身,例如与这些(热身练习)。帮你节省时间,超集的锻炼应该执行,意味着你将替代两个练习,每个移动之间几乎没有休息。例如,您会做一系列的开销蹲新闻立即过渡到二头肌弯曲。然后,你会重复这两个动作,直到你完成了上市集的数量。总共有三个超集,你会单独做最后两个练习,没有超集。之后,别忘了做冷却段。