如果我不吃鱼,我还需要鱼油补充剂吗?

我在健身房听到有人抱怨受伤,和他们的朋友问道:“你是服用鱼油的炎症吗?”I don't eat fish and don't take fish oil supplements, but that made me think to myself — is taking fish oil supplements a must?

鱼油富含ω- 3脂肪酸能健康脂肪减少炎症和关节疼痛,改善心脏健康,增加好胆固醇,注册营养师莱斯利朗之万说,女士,的作者抗炎的厨房烹饪书。ω- 3脂肪酸还可以防止某些类型的癌症如乳腺癌,帮助患有抑郁症,减少老年痴呆症的风险。

“不是每个人都需要它,”莱斯利说。每周吃四磅两份,吃植物性ω- 3脂肪酸,如亚麻和芡欧鼠尾草种子可以帮助您满足您的欧米伽- 3的目标没有服用鱼油。如果一个人不吃鱼,莱斯利说,服用鱼油补充剂是一个有效的方法可以帮助增加饮食中ω- 3脂肪酸。莱斯利警告说,“我们不推荐服用超过3000毫克没有跟你的医生,因为它可以瘦你的血液。"

如果你不吃鱼,不会把鱼油吗?而亚麻种子,芡欧鼠尾草种子、核桃和麻的心做提供ω- 3脂肪酸,莱斯利解释说,他们提供唉(亚麻酸)中发现的植物来源,但我们的身体需要将其转换为EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸),以便使用它们。“当我们使用亚麻或贾亚拉巴马州,这是一个浪费的转换到DHA和EPA。所以你更需要广泛唉饮食中以满足相同功效的DHA, EHA-containing食物或补充剂。”

对于素食者和严格的素食主义者,莱斯利建议“海藻油(也被称为藻油)+饮食亚麻和贾。”Algae oil is derived from marine algae and has the active forms DHA and EPA that our bodies use and are also the types of omega-3s found in fish. The National Institutes of Health recommends women 19 to 50 years old get每天1.1克的ω- 3脂肪酸,两个软凝胶北欧天然海藻油提供了7.5克。夫妻,一盎司的磨碎的亚麻籽或半盎司的麻的心,你已经达到了你每天的目标。

莱斯利说,总是试图让你的营养物质通过饮食第一而不是补品,除非绝对必要。尝试添加海藻油或磨碎的亚麻籽,冰沙,有一个芡欧鼠尾草种子布丁或添加芡欧鼠尾草和地面亚麻烘焙食品,像这样柠檬蛋白蓝莓松饼和素食主义者“酪乳”煎饼。

如果你吃鸡蛋,Leslie说尝试omega - 3鸡蛋,它提供一个活跃的形式的DHA,提供约200毫克蛋母鸡以来美联储亚麻——“他们把ALA DHA蛋。”

有什么好让你通过饮食中ω- 3脂肪酸是莱斯利说你不能过量,这样你可以与补充。虽然一周吃两次鱼,尽情的ω- 3脂肪酸建议,她说:“你每天都可以做鱼如果是低汞,小鱼(鳕鱼、鲑鱼、鳟鱼),不是金枪鱼罐头或大型鱼。”