我是一个按摩师和一个参考,这就是你需要知道的开始(安全!)

我刚刚庆祝结婚三周年纪念日加入一个运动员,没有人比我对此更感到惊讶了。运动脊椎指压治疗者,我有一个健康的剂量的怀疑这种健身运动——我听说可能导致受伤。年前,我加入告诉病人可能是危险的,参与,在自己的风险。直到几CrossFitters来到我的办公室希望优化其性能,而不是治疗伤病,我开始好奇。他们善良,健康,似乎很满意他们的选择“风险。”

2015年圣诞节后的第二天,我加入冒险进入洗公园在丹佛第一次试一试。我发现一个热情友好的社区,由不同技能水平的运动员,这给了我信心,我可以适应。从那以后,我对加入近100名运动员,几个受伤,并取得了一些令人难以置信的运动的里程碑。通过这个镜头,我提供一些事情要考虑当决定加入,如果适合你和如何开始。

参考编程可以归结为基本力量和调节,重点功能动作。这些包括举重(深蹲,硬举,清洁,一阵抽搐,推进器)和体操技能(手倒立、引体向上、俯卧撑、muscle-ups框跳),以及短,高强度的训练。黑暗世界把所有上述+划船,骑自行车,跳绳,或者跑步,他们不同的长度,根据意图。

是的,这锻炼是可伸缩的,面向大众。参考也是社区主导型,有助于建立你的自信,不管你的健康水平。为小孩和少年的程序,以及自适应运动员。我的建议是充分研究你的健身房并尝试一些之前提交。不是每个健身房是适合每一个运动员。加入一些健身房重点发展竞争力的运动员,而其他人则集中在更一般的健康。

参考有助于加强你的膝盖和背部和提高你的整体健康。例如,作为一个按摩师,我教我所有的病人如何正确蹲吗。蹲是真正独立生活的区别,退休后到一个辅助生活家。如果你不能坐着无助的上升,你不能独自生活。我们大多数人要走的路还很长,但是你猜怎么着?甚至现在蹲对联合健康至关重要。压缩你的膝盖和臀部在一个完整的、深蹲为关节提供了所有他们需要成长,通过补水联合和运动营养物质和废物。我还没有找到一个更好的版本比参考蹲一蹲。

不再对这点进行过多的讨论,大部分的运动参考将提高核心力量,加强你的背,提高心血管耐力。快速移动重物和安全的最佳方法是肌肉和雕刻改变你的身体。

你可能。然而,作为一个运动脊椎指压治疗者,我看到更多的受伤的运行比我和瑜伽从参考。如果你在一个好的健身有很好的指导和你倾听你的身体,你受伤的风险并不比任何其他更大的加入与健身计划。说,最有可能的食谱受伤在参考如下:

加入我爱,有一些有价值的建议,我希望我已经当我第一次开始。首先,我不建议每周锻炼超过三天前六个月。根据你的健康水平当你开始,你在锻炼的时候应该给自己足够的时间恢复。虽然许多下面是最有趣的运动,开始的时候你应该小心行事。如果你耐心和信任的过程,你会避免受伤。

另外,你应该小心把权重,将他们——这是大多数低背伤在什么时候发生。保持收紧你的核心,形成完美的从硬举时,清洁,或抢走。看,你不会失去焦点或将重盘或kettlebells时肌肉紧张。