是什么身体翻倍,真正帮助与生产力吗?

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我一直身体倍好多年了。但我从来不知道我这么做,甚至有策略的名称,指某人一起工作的实践-在线或IRL来帮助你完成任务,你一直回避。

我不记得什么时候我意识到房间里有另一个人帮助我专注于我自己的待办事项清单。我从来都不知道为什么这个策略见效了——但我知道它。例如,当我真的需要最后,预定机票和旅馆我正在去爱尔兰在2015年迅速迫近,我带我的笔记本电脑到我的旅行伙伴的公寓里,我们蹲在一起完成工作。很多次在整个星期,当我触及动机衰退沙漠,我会临时办公室我在房间里设立了与我的室友坐在客厅里。原来,这些都是身体翻倍的例子。

我最有可能不是唯一一个谁的身体翻倍甚至没有意识到这是一个久经考验生产力战略。但最近,这种做法,这个词,已经成为超级流行的TikTok等平台和Instagram,与人声称它是非常有用的人neurodivergent或有学习障碍,影响他们的注意力——尽管任何人都可以用它来做更多的事情,包括正常的人。

作为一个刚被诊断出了儿童注意力缺陷多动症,和人的身体翻成功多年,我愿意相信身体翻倍的社交媒体宣称的好处。当然,社交媒体并不总是最好的信息来源等主题的学习障碍,神经的多样性,和心理健康——所以我核查事实我看到在线专家,莎拉·奥尼尔博士,助理心理学教授在曼哈顿纽约城市大学的。

尽管没有官方现有科学研究证明身体翻倍的有用性,奥尼尔博士说有坊间证据表明,该策略是有效的。”患有多动症谈论身体加倍提供结构,改善的动机,时间似乎传递更快,并使它们对别人负责,”她告诉POPSUGAR。

“我认为有大量的证据来支持身体翻倍的效果,”对此表示赞同凯蒂·戴维斯博士,一个有执照的心理学家在曼哈顿的上东区。“我不需要别人告诉我,它的工作原理;我住它。我知道它的工作原理。”While of course, there are people for whom body doubling doesn't work, the strategy has been used and recommended for decades in the ADHD community for good reason.

身体倍可能提供类似的好处没有多动症的人感到紧张或不知所措,奥尼尔博士补充道。“任何时候我们有很多我们的板,我们使用了更多的认知资源有限,我们有不规范行为的能力。任何人在这种情况下,认知资源征税,我想象的身体翻倍可能是有益的。”

奥尼尔博士也有一个理论关于为什么这个词身体变得如此受欢迎的在线翻倍约2021,今天继续谈到:突然转向虚拟学习和工作环境在发生大流行,然后留下来了。“人报道,集中是更加困难。这是难以跟随在类或在会议上发生了什么,这是更容易分心,和支持,一个人可能在他们的工作或学习环境不再出席所有或被大大降低,”她说。人们急切地寻找工具来援助重点和拖延。

身体翻倍的声望也正值近百分之七的成人有成人ADHD的诊断,根据全球卫生杂志》上。得到一个正式的诊断经常鼓励人们寻找症状管理策略,这可能有助于解释意识的增强,工具。

没有一个身体两倍的设置方法;不同的人不同的技术发现为他们工作。例如,约翰娜奥古斯塔,60岁的治疗师,占星家,和numerologist来自加拿大、8岁第一次被诊断为多动症,开始与她母亲的身体翻倍,一名医生,不久之后。

“她会鼓励我讨论我的感情,反映在我的经验和行动,并思考可能的解决方案对我困难的情况下,“奥古斯塔说。”她没有犹豫地提供指导、建议和鼓励,每当我感到困或者不知所措。”

奥古斯塔的身体翻倍和她的母亲从8岁到25岁,又开始用自己的女儿,谁是正常,50岁。他们身体双重工作期间,他们发现了一个例程,奥古斯塔说略有不同的她和她的母亲,但是她和她的女儿发现“令人难以置信的帮助。”

“我们有同样的日常工作:开始登机,我们讨论我们需要关注的那一天,然后她可以帮助将任务分解成可管理的块,并提供支持和指导。感觉更像一个团队的努力,它允许我继续跟踪和进步与我的目标,”奥古斯塔说。

“结构,指导,和问责制(身体翻倍)提供了宝贵的处理任务时,可以否则似乎艰巨或压倒性的,”她说。

海丝特·格兰杰,45岁的神经的多样性顾问从阅读、英格兰和创始人之一完美的自闭症表示,像我一样,她和她的家人都受益于身体翻之前他们知道什么是适当的术金宝搏app语。格兰杰被诊断出患有ADHD在43岁的她的丈夫被诊断为自闭症和ADHD在2019年和2021年,他们的两个孩子被诊断为自闭症谱系障碍和多动症在2019年和2020年。

“我们发现身体加倍效果很好(孩子们)。它是关于帮助他们完成任务,”格兰杰告诉POPSUGAR。与我们的儿子”,例如,我将与他刷牙,所以鼓励他做在同一时间。与我的女儿,我经常坐在她床上而将她的房间,但我在那里帮助她专注和完成工作。”

它也为她和她的丈夫工作。他们通过电子邮件和写待办事项列表在同一个房间里会做更多的工作。这对夫妇彼此“保持负责任”签到,让他们在频繁的任务。

虽然我自己也很常规的身体倍压器,后学习更多关于是什么,不同的人如何处理它,我决定尝试的身体翻本月早些时候更有意与我的男朋友。当我们——两个neurodivergent成年人30多岁的——相互哀叹温习我们的简历的过程中,我们做了一个日期在斯塔弗洛斯尼阿科斯基金会图书馆在曼哈顿见面,一起走过编辑和更新过程。

它最终被最工作我们已经完成这些任务我们并排推迟。我们花了两个小时,分别书写和打字,不时地互相检查彼此的进步的声音。

奥尼尔博士指出,兴趣的身体翻倍飙升大流行开始后不久,当在家工作从新奇到正在进行的现实,和人们的焦点开始受到影响。但实践是困难的最糟糕的日子大流行期间,当安全问题很难与人IRL。催生了一个虚拟的身体翻倍的趋势,今天仍然存在。

它的工作原理是这样的:人们想要更有效率但没有面对面的问责伙伴使用TikTok直播功能,YouTube,或Instagram,要么住自己和邀请任何人加入,或找到一个持续的直播,是为此目的而创建的。身体倍压器在观众搜索经常举起一个标志或写在评论中邀请人们“研究与我。”

人们也开始应用飞和数字支持团体Focusmate,流俱乐部,注意力缺陷障碍协会虚拟同行支持小组作为一种对任何人,包括那些患有ADHD,成功在线替身演员。

“任何形式的身体翻倍,很多时候,也比没有身体加倍,”戴维斯博士说。虽然数字身体翻倍有其好处,练习与你熟知的人,可以和你在同一波长如何执行身体最好可以翻倍大多数有效,如果身体加倍在线不是有效你但你不能做到IRL,考虑facetime的朋友于会话和观察。

虽然身体加倍尚未被证实,它有小风险,并有可能交付大奖励。之后我最近于会话(我仍然忍不住认为有责任合作伙伴),我来到了一个cliche-but-true想法出现在我的脑海:团队合作真的让梦想工作。