最好的热身练习
这7-Move常规是完美的人总是跳过他们的热身
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作为诱人的可能是直接跳入一个锻炼,这不是最好的主意。这样做可以防止你的锻炼,因为你的肌肉和关节不温暖而准备的压力你会穿上它们,它甚至可以导致伤害。根据训练你的风格,热身锻炼可能看起来不同,但如果你去跑步或者做一些力量和耐力训练,花时间去通过一些动态热身练习是必须的。
帮助你得到最出你的训练,凯尔西井,NASM-certified教练和创造者压水式反应堆的计划汗水应用程序,创建了这个七分钟,全身运动热身。它是由七个简单的动态热身练习将帮助你醒来你的整个身体和做好。”你的肌肉锻炼前热身训练的关键部分,可以帮助激活你的肌肉你要工作和减少受伤的危险,”井告诉POPSUGAR。
井的训练热身包括一系列有氧运动和动态拉伸,可以做过最锻炼。这个例程将有助于调动你的关节,提高你的心率,让更多的血液注入你的肌肉,她解释说。粉碎你的锻炼之前,确保你完成这个快速和有效的训练热身——你的身体会谢谢你。
Kelsey井的全身运动热身
这个训练热身很简单:你的每一个这些动态热身练习一分钟吃,然后移动到下一个。继续阅读更多关于如何做每一个行动。
- 杰克:跳60秒
- Cat-Cow: 60秒
- 四点胸旋转:60秒
- 高的木板下犬式和小腿泵:60秒
- 尺蠖:60秒
- 交替突进:60秒
- 板材:60秒
1动态热身运动:杰克跳
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2动态热身运动:猫牛
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3动态热身运动:4胸旋转
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4动态热身运动:高板下犬式和小腿泵
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5动态热身运动:尺蠖
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6动态热身运动:交替突进
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7动态热身运动:肘板
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