教练说这5个Kettlebell举措将你的整个身体——哎呀!

通过 Michael De Medeiros

在早上6:10 3/1/2020更新

POPSUGAR摄影|马修•凯利

健身潮流来来去去,但是这里有一些关于一个经典在形状,让你的整个身体kettlebells。专家认为,为您的核心kettlebells不仅是伟大的,但是一些最被低估的设备力量训练。根据肯德尔木头,女士,二者NASM-certified私人教练,“kettlebell为全身锻炼的好处,如果你选择利用尽可能多的肌肉的运动。”

有鉴于此,我们问木为他最好的kettlebell行动,会改变你的整个身体通过强制您使用后通常被忽视的肌肉在你的身体,类似的练习完成机器或哑铃。这些练习非常适合初学者(坚持6至8-kilogram kettlebells如果这是你)或高级培训师,可以包含在几乎任何其他锻炼你正在做的事情。他们不容易(不要说我没有提醒你),但你一定会看到结果,如果你在锻炼中使用它们。

晕

双手抓住kettlebell面对面,使重量,拿着它在你的腰部。
提高kettlebell头部左侧,环绕在你的头后。
把体重从右到左,创建一个光环运动与体重在你头上。
继续执行这个动作,直到你再也不能代表没有舍入你的肩膀。

道具Kettlebell新闻

两脚打开与肩同宽站立,用左手拿着kettlebell当着你的左肩。
踢你的右腿向前所以你的左大腿与地面平行和右腿45度角到地板上,你的脊柱是直的(没有倾斜,或肩膀耸动四舍五入)。
按kettlebell直向天花板。持有数并返回到起始位置。
执行两边等量的代表,交换的重量和forward-lunging膝盖。

Kettlebell摇摆

站在你的脚比打开与肩同宽,宽而持有kettlebell双手在你的面前。
降低kettlebell双腿之间通过弯曲你的膝盖90度角。
摇摆的重量而提高身体理顺你的腿。究其本质,这一举动需要你摇摆的重量(包括一些势头),但这里的关键是保持收紧你的腹肌和背挺直,用你的腿继续运动,你的手臂稳定kettlebell贯穿。
允许重量swing再次下降,弯曲你的膝盖。

单腿与Kettlebell硬举

kettlebell在左手,抬起你的右腿你后面你的脚是离地面大约六英寸。
身体向前倾而提高你的右腿所以你的躯干和腿做一条直线平行于地面。虽然这是发生,允许kettlebell低在你面前的是徘徊在离地面,直到你的手臂是直的。
保持背部和腿部直线没有舍入你的肩膀,开始慢慢回到起始位置。
易手,另一侧腿。

Kettlebell蹲

站在你的脚位置比肩稍宽的一边kettlebell正前方低你的胸部。
开始慢慢向下弯曲你的膝盖和让你的躯干驱动使用你的腿的力量。虽然这是发生,推进kettlebell所以你的手臂伸展在你面前如图所示。
使体重回到起始位置,同时推动理顺你的腿的脚跟。
记住保持身体笔直平行于墙在你面前。在整个运动不向前或向后倾斜。让你的腹肌紧张和你运动缓慢和测量。