防止疼痛和伤害你的家庭自行车教练骑自行车的技巧

是的,室内循环是一个伟大的低强度有氧运动的选择很多(但不是所有)关节疼痛,尤其是膝盖问题。但是,另一方面,如果你滥用家庭自行车,设备可以导致整个身体不适或受伤。

未来,你会发现一些很常见的错误是由家庭自行车会话期间,加上专家提示纠正他们,希望消除疼痛。

如果你想赶这一步跳上马鞍,减缓关节的健康。事实上,埃琳娜Koshivaki主讲师赛克健身说,膝盖疼痛期间或下课后是一个巨大的标志你的自行车没有设置正确。

“如果你的座位太低了在课堂上你会感到压缩前的膝盖,“Koshivaki说。“如果你的座位太高,当你开始在膝盖的压力。”

珍娜·阿恩特讲师,一个头转向健身说,乘客坐太长时间是非常常见的。

“有一个座位,过低不仅会使你的踏板行程的效率降低,也可以导致膝盖和后背疼痛。寻找只是一个柔软的膝盖弯曲与踏板行程,”阿恩特说。

如果你采取一个变焦类,教师可以查看您的设置,肯定说出来帮忙。其他家庭自行车系统教学视频,可以帮助您正确地调整你的自行车,虽然这专家指南提供了有用的提示设置你的自行车来适应您的需要。

就像有一个正确的技术执行二头肌弯曲或仰卧起坐时,家庭自行车都有自己的一组形式的建议。“如果你不感觉到双腿之间的鞍鞍座的你太在自行车上,“Koshivaki说。”听教练的线索,看看他们是如何骑马。此外,它不是一个速度的竞争。你不会给老师留下深刻印象,那么快,你将给我们一个心痛!”Koshivaki says you should practice engaging your core, too.

不出现你的阻力在慢跑时站的位置是另一种情况,会导致糟糕的形式。“你希望能够控制你的旅程。加上,你真的只是移动你的腿而不是工作对反对势力建立肌肉,所以你不会得到良好的锻炼,”阿恩特说。

举起你的手如果你跳过一个冷却时间你可以签上早一点工作,或安全充足的淋浴时间。(我们知道我们不是一个人。)

毫不奇怪,Koshivaki说,不幸的是,拉伸是经常被忽视,但准备身体前骑自行车类将让你的肌肉更有效地工作。“我们的关节会有更多的全方位的运动和减少受伤的风险。”

阿恩特建议单车类包括一个热身。然而,如果你不是,或者只是跳一段骑,分别选择一个动态热身或者在上课前的自行车“行动起来,开始增加血流量,使你的心率。”And when it comes time to cool down? "Spend 5-10 extra minutes on the bike or [do] 5-10 minutes of movements that use the same muscle groups to start to bring your heart rate down and return the body to its natural state. I am a big fan of foam rolling, especially the hip flexors, and add this to my routine," Arndt says.

这指导计划的另一个有用的工具是一个热身和冷却时间日常会话为你的自行车。

“如果你是新的自行车世界,然后把它每次编译一个类,“Koshivaki说。“没有人跳上自行车,所有老师在第一节课。挑战你自己,但不要伤害自己!”

这意味着倾听你身体的线索和停止您的课如果感到痛苦。你还应该咨询专业医师去你经历的痛苦的根源——有机会疼没有与你的家庭自行车。

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