我在安慰我时代,或者我只是害怕尝试新事物吗?

通过玛吉瑞安

发表在1/1/2023 11时55

2019年6月,我写了“愿望”在我的日记,所有的帽和强调。第一项下读“倒立,因为它是其中一个我刚接受我永远不会做的事。”Underneath that: "Scuba dive, because I'm afraid and it's not something I've ever pictured myself doing." Underneath that: "Finish a story, because it terrifies me."

我写下这些目标,9个月后COVID发生。,当然,我可以一直向前移动与抱负,而我被锁定在我的公寓里;它不像我需要去任何地方工作我的几十个半成品的短篇小说或开始尝试手倒立。但是我没有地方,精神或情感,尝试新的爱好和目标。不确定性是无处不在;我为什么要注册呢?这是我唯一能做的阅读我的书籍和观看节目和烤香蕉面包,情感支持作茧自己反对恐惧,焦虑,和隔离。

近三年之后,无论是好是坏,世界是开放起来,我意识到这舒适区开始感觉更像是发情。当面对一个全新的体验——下载一个交友应用,接触一个朋友我还没谈过一段时间,我冻结,畏缩,爬回床上。有时,这很好。有时候,我合理地不想去吃饭或陶器类或日期我不感觉。有时,它是自我保健。其他时候-我可以告诉的区别是恐惧。

根据我的治疗师,这是我的焦虑,试图让我永远保持平稳和安全。“它想让你你在哪里,”她说,“因为任何新事物都是未知,因此可怕。”This makes sense, and I get it, but I also want out of the spiral. I want to try handstands and scuba diving and things I never imagined myself doing. I'm ready to leave my comfort era, but how do I know if I'm ready? And if I am ready — how do I even start?

这不是你的舒适地带的错

看,很容易妖魔化安逸的事情让你远离你所有的大的,闪亮的,可怕的目标——上帝知道我做到了,但你的舒适区本身并不是天生的坏。每个人都有自己的舒适区。没有什么问题想挂一段时间。“有压力在我们的社会不断成长,发展,和喧嚣说,“凯利neipert在伊利诺伊州,LPC的心理治疗师。压力能使我们怀疑和问题自己“当我们花一分钟休息或精益舒适,“neipert告诉POPSUGAR。

如果你真正,真正快乐的你在哪里,呆在那里很好。不要觉得你必须改变因为社会要求。它是完全可以瘦到你的和平和舒适的时刻,特别是如果你正在经历一个艰难的时间。“实际上是重要的对我们有足够的空间在我们的舒适地带,特别是当我们的生活或世界总体上感觉太混乱或不可预测,“注册临床心理学家解释道卡拉玛丽男子气概的,博士学位。“如果在你的舒适区感觉很好,给你你所需要的空间学习和扩大,你可能在正确的地方。”You're not required to be chasing big goals and pushing yourself all the time, even if it seems like that's what每一个人其他人在干什么。(供参考:他们可能不是。)

特别是世界打开了流行后,“很多人觉得有压力扩大他们的生活方式可能不舒服,“男子气概告诉POPSUGAR博士。如果过去的想法扩大你的舒适区引起恐慌和焦虑,例如,“这可能表明最好留在你的舒适(区)目前既然你不愿意尝试新事物,”艾莉博登说,RP,心理治疗师在安大略省和临床的董事和监事由设计心理学思想。“你不应该把你的精神健康岌岌可危。”

但是我怎么知道我准备好了吗?

我想我们都知道,在我们的勇气,当我们准备开始拓展我们的舒适区,但有时,并不足以克服恐惧的本能。所以你怎么能说服自己,你准备好了,或者相反,意识到可能不是时候吗?

简短的回答:看什么激励你。“你住在地方由于害怕冒险或者不舒服,或者因为你真正满意你在哪里?”Neupert asks. "If your fear is preventing you from living life according to your values, it's time to get out of your comfort zone."

“如果你永远呆在舒适区,你永远不会成长。”

这是一种发现的区别:问问你自己,如果你能挥动魔棒恐惧和焦虑消失,你会想做这事吗?答案”可以提供清楚为什么我们选择不做点什么,这可以帮助我们更有意在我们的选择,”亚历山德拉McNulty说,LCSW,专门研究焦虑症的心理治疗师McNulty心理治疗和综合健康。

假设你想要在一个关系,但避免约会是因为害怕被拒绝。如果你能奇迹般地让恐惧消失,有什么阻碍你的离开吗?如果答案是否定的,好吧,现在你知道你是出于恐惧,而不是满足你在哪里。这并不是说恐惧并不是有效的,真实的,一个合法的理由不采取行动——你只是承认这是你还没有采取行动的原因。现在你有更多的信息在你前进。

怎样才能前进?

根据定义,离开你的舒适区是不舒服。因此,专家建议把它缓慢。“如果你永远呆在舒适区,你永远不会成长,”心理医生说艾丽丝·d·Schunkewitz,LCSW。“但你不想强迫自己到目前为止最初尝试新事物时,你的神经系统进入危险区域。”Here's what you should do instead:

接受恐惧和不安是过程的一部分。“冒险永远是不舒服,”neipert解释道。最小化、无效或羞辱你的不适会适得其反,让你觉得屎此刻当你需要支持和鼓励。推掉不适,而是neipert建议,尝试重塑你的思维的方式承认:“我知道这将是很不舒服,我可以处理它。”If you're dealing with intense fear and anxiety,与一个治疗师也会有所帮助。
不要让你的大脑捉弄你。事实是,我们都更有弹性比我们给自己的功劳。是的,离开你的舒适区是可怕的,但是很有可能你的大脑是过分夸大这种威胁,并有充分的理由。“我们的神经系统连接为生存,和大脑生存模式识别或预测,“Schunkewitz指出。“只要我们呆在舒适区域,我们可以预测接下来可能会发生什么。如果我们离开舒适区,尝试新事物,挑战自己,这是更难预测。”In other words, your brain reads any type of uncertainty as a threat and sends you into panic mode so you stay where you are. Instead, pause to really look at the feeling and give yourself some perspective. Is this actually as terrifying as your brain is telling you it is?
确定一个长期目标,然后计划“小但可以实现的”步骤。举个例子,如果你的最终目标是开始约会,你第一步可以研究约会一样小应用程序。下一步可以下载一个,然后开始建立你的个人资料。作为一个整体,开始日期的目标看起来可怕,但专注于一次一小步的压倒性的,我能不能把这些方面。“当你实现更小的目标,你会建立自信并能够保持你的舒适区之外,“波登解释道。这是更可持续的,不如感觉恐吓你必须完成整个目标。

很多不可思议的经历,地方,和人们生活的小圈子,鼓起勇气去看他们工作并不容易。采取小步骤,给你自己的观点,接受恐惧和焦虑都能有所帮助。而很可能的,你知道当你准备离开你的舒适时代——你读过本文的,毕竟。如果有一个小的,确定你的一部分告诉你准备尝试新的东西,它可能是时间去听。