18接种肯定的焦虑

通过玛吉瑞安

发表在5/24/2023下午5点45分

如果你像我一样,倾向于优先考虑冥想写日记,治疗你的精神健康,让我们来谈谈为什么你可能想添加焦虑肯定列表,。不仅科学的说肯定可以显著减少焦虑的感觉只是一个月的使用后和担忧,但他们也只是一个很好的方式让你停飞。

如果你之前从未尝试过,肯定是简短的短语,你说多次增加积极的思想和自言自语。治疗师丽贝卡·菲利普斯,女士,LPC的现代治疗好转,形容肯定是一个“强大的工具用于挑战消极思维模式”,这种思维模式导致焦虑,抑郁症和低自尊。她说,由于焦虑是由于大脑的自然倾向关注我们和我们生活的负面影响,正面的肯定能抵消这些感觉帮助我们获得一个更实际的观点。换句话说,“积极的肯定是消极的自我对话的解药,”菲利普斯说。

和焦虑,因为人们通常尽量避免感到焦虑,“积极的焦虑肯定可以“帮助的人承认,感受他们的感受而不是避免它们,”根据克里斯汀Miyoko爸爸,LCSW。他们还直接关注当下而不是未来或过去,心理学家说洛丽·l·Cangilla,博士学位。“这种念力降低焦虑、抑郁和其他类型的情感压抑,”她解释说。

说,如果你想要更有效地管理你的焦虑或只是想添加另一个工具anxiety-fighting阿森纳,你要经常阅读一些有用的焦虑肯定尝试。

正面肯定的焦虑

如果你想为你的焦虑,开始说肯定知道最成功的肯定是那些最与你产生共鸣,Roslyn古斯曼,LCSW说。这意味着您应该选择一些正面的肯定,似乎相关和特定于您的特定的生活。毕竟,你要“相信(你的)核心这些话的真实性”为了让他们成为最有效的,说詹妮弗·格兰特Schliessman,LCSW。

得到你的肯定,专家建议并大声重复一天三次(早上、中午和晚上)五分钟。如果这个频率不可行,尝试从每天一次或两次,一次三分钟。你也可以在日记里写下肯定不是大声说出来,如果感觉比说话更舒适。

下面是一些专家推荐肯定你可以开始,但随意定制在你认为合适的地方。

谢谢你,焦虑,试图保护我,但是今天,我想我可以处理的挑战。
我可以舒适地生活,好吧,即使我感到焦虑。
我学会接受生活一样。
我有自我同情我的焦虑,但我选择不限制我的行动让我焦虑。
感受恐惧或焦虑、自我怀疑等。,只有这么做了。
我将集中精力在我能控制的。
这是我的身体的反应。我不危险。
这些想法都会过去。
我是安全的。
我很坚强,我能够处理的任何困难。
我相信自己在困难或压力,因为我已经克服。
没关系,感觉我现在感觉的方式。
我承认我感到焦虑,我努力改善它。
即使我通知我感到焦虑,我仍然可以(填写空白无论你正在试图做的任务)。
我承认我感到焦虑,但今天我选择拥抱我的价值观(勇气、耐心、毅力等等。)所以我可以做我想做的事。

现在,如果你的人很难相信自己积极的事情,雅苒Heary在澳大利亚,一个AHPRA-certified心理治疗师,建议尝试肯定是作为一个“如果”的问题。这些决心框架作为关键问题难度自言自语关闭肯定,Heary说。而不是一个具体的事实,”这是一个温和的建议另一种积极的场景,”她解释说。“这是播种的种子一个积极的心态或查看他们的体验。”

这里有一些“如果”的例子的格式,但是请注意,你也可以试试这些语句的决心放弃“如果”。

如果我能够处理任何未来?
如果我是安全的,没有伤害会来找我吗?
如果我感觉不到害怕,更多的控制呼吸当我慢下来吗?

肯定,从本质上说,是另一个工具来帮助你重新定义你的思想焦虑。这听起来简单,但这是它的美丽的一部分。“当我们挑战消极思想,代之以一个积极的肯定,”菲利普斯说,“我们改变这种消极的想法、感觉和行为循环来积极的东西。”With consistent practice, that's what affirmations can help you do.

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