我是一个教练,这些是你应该做的锻炼,如果你想失去腹部脂肪

每个人都有特定的目标和地区他们想“增强”,但我建议采取全球减肥方法和专注于更大的图景。有两种风格的训练我建议人们做如果他们的目标是失去的脂肪:力量训练和有氧运动。无论一个人的技术水平,在我看来,力量训练是必须的。

我建议力量训练,因为它可以增加你的骨量和精益质量,同时提高你的身体成分、心血管健康,和力量,根据2006年的一篇文章英国运动医学杂志》上。在一般人群中,我建议做合并全身锻炼复合练习为了获得最大的效果。

复合运动multijoint运动比如提举和俯卧撑,多个组的肌肉。他们是伟大的,因为他们需要更多的能量来执行——一个俯卧撑要困难得多比肱三头肌扩展的一个代表——这意味着你的身体会消耗更多的卡路里和脂肪。

有氧运动也是另一个行之有效的方法来降低其体内脂肪含量的百分比。有氧运动可以分解和燃烧脂肪和肌肉,所以你要保持你的有氧运动课程或在30分钟。如果长跑不是你的东西,你可以得到你的有氧运动冲刺的时间间隔,这种训练锻炼,或短。

如果你想知道培训的风格,这将帮助你燃烧最胖,我建议找一个专门的诊所提供的FatMax协议测试。这个测试测量脂肪氧化在不同运动强度和报告的强度水平,你的身体燃烧脂肪。

与此同时,这里有一些锻炼和计划可以帮助你燃烧脂肪:

我不会做我的工作如果我不提醒你,你的营养也扮演了一个关键的角色在你的整体健康和能力降低你的体脂百分比。我不是一个极端和限制性饮食的粉丝,但我建议实施营养变化如喝更多的水和更少的含糖饮料,切削加工食品,多吃天然食品。

减肥的一般建议是,50%的你每天的卡路里摄入量应该来自碳水化合物,25%应来自蛋白质,25%应来自脂肪,尼基上衣女士,LD,民主党高级运动营养师告诉POPSUGAR俄勒冈大学的在之前的采访中。因为这个数量可以改变人,考虑对一名注册营养师可以创建一个个性化的计划根据你的目标和需求。