等距移动与最小的运动,建立力量教练说,下面是如何做

简而言之,静力锻炼是静态的。你合同或延长你的肌肉进入位置(如滴蹲或把自己拉棒),然后保存,仍和稳定。好吧,一段时间。这是一个简单的概念,可以为初学者和专业人士都相当有效,根据埃里克和瑞恩·约翰逊,发明个人训练师和创始人健身致敬——但为什么呢?在我自己的锻炼,无论是在课程和视频,我听说过这个术语被周围不少100%不清楚这意味着什么或者有什么好处,确切地说,一个等距移动可以提供。

招聘做静力锻炼有效最大化你的肌肉收缩,增加整体的紧张,埃里克和瑞恩告诉POPSUGAR。他们建议在热身中使用等距移动激活你的肌肉,或锻炼结束时“税收肌肉耐力极限和ever-so-sweet乳酸烧给你。”

是什么让等距移动有效?首先,你的时间增加你的肌肉在紧张,埃里克和瑞恩说。而不是给四头肌和臀大肌休息当你从蹲站起来,例如,你持有的最困难的部分练习。可以帮助提高你的力量和肌肉的生长。以最小的磨损和它在你的关节,因为你仍然保持。你不会想做等距移动整整一个锻炼,通常,但是他们可以成为一个伟大的,空间效率快,燃烧方式。

另一个好处是精神。等距移动增加你的宽容的乳酸,埃里克和瑞恩解释说,这是一个复合期间建立的剧烈运动,导致你的肌肉的烧灼感。当你拿着墙坐或木板,你不得不接受“燃烧”身心,增加你的肌肉的耐力能力和推进自己的心理能力。

等长训练听起来很简单(这是),但这并不意味着它很容易。很大一部分的每个等距移动的精神:保持专注。你经常保持在一个地方一次几分钟,,重要的是要保持专注于保持正确形式。你想精神”拨到“你的肌肉工作,埃里克和瑞恩说,试着把它尽可能努力。你疲惫的肌肉,所以它会是困难的,但这就是你会得到最加强利益的举动。

埃里克和瑞恩也给了我们一些其他建议:

多长时间你在每一个移动将取决于你当前的健康水平。从30秒开始,慢慢地推一分钟,你就会变得强大。如果你感到自信,你可以进入移动和直到你不能;看到需要多长时间真的耗尽肌肉。

好奇的尝试几个静力锻炼吗?试一试空心举行或者一个经典的木板你的腹肌,一个墙坐对你的下半身,或glute桥与哑铃)举行(体重或烧坏你的臀大肌。