Noom食物列表:一天吃什么Noom饮食
我失去了15磅Noom饮食应用,这就是我一天吃的
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我健身的编辑,我住一个很健康的生活方式,我每周锻炼五到六天,whole-foods-based饮食,并获得至少7小时的睡眠一晚,但今年1月,我发现我的体重的高端攀升我觉得舒适。因此,为了摆脱一些英镑,我决定试试Noom减肥应用(59美元)。应用程序是为了帮助用户构建健康习惯通过膳食计划的灵感,一些易于理解的Noom食谱,和一个彩色的方式来跟踪你的进展而定制的程序。
就我个人而言,我一生努力的保持体重,感谢我的II型药物,一般的压力,和爱的快乐时光,这只有我长大变得更加艰难。我也有PCOS(多囊卵巢综合征),这意味着我需要小心我的体重:患多囊卵巢综合征的妇女更有可能患2型糖尿病和胰岛素抵抗(与PCOS有一个女人很难减肥,这使得这一个有趣的周期)。所有这些被说:我转向Noom应用是否可以回到正轨与健康的生活方式。
Noom是什么?
Noom应用,创建的注册营养师的帮助下和其他健康专家,旨在帮助你减肥通过重新评估和改变你的日常饮食习惯。每一天你就会收到新文章等主题部分控制,保持动力,识别你的社会诱因,以及如何解码餐厅菜单。Noom还包括一个每日卡路里的目标,调整基于活动那天你有多少(你可以手动同步日志锻炼或应用Fitbit或苹果看)。
如何跟踪Noom餐吗
我最喜欢的一个Noom功能全面的食物日志,你输入什么你吃和跟踪日常卡路里。这个应用程序还提供一个颜色分解基于他们有多高热量的食物:绿色(水果,蔬菜,全谷类,大部分复杂的碳水化合物),黄色的(瘦肉、淀粉、鸡蛋),红色的(通常是加工食品也吃高热量的食物,比如油和坚果)。你应该追求绿色食品30%左右,45%的黄色食物,和25%的红色食物。注意:如果你的食物不Noom的数据库,您可以手动添加的营养信息。
对我来说最大的调整是跟踪我吃的一切。当然,我吃一个均衡的饮食,但是我经常被我丈夫的零食和冷冻酸奶店在街上。注册Noom真的帮助我找出我倾向于吃得过多和跟踪健康部分的真实规模。例如,1/4杯杏仁是一个大型的零食。一整袋不是。
Noom上四个月之后,我15磅!不是我期望的快,但我确实意识到,缓慢而稳定的赢得了比赛。我什么也没做激进的除了阅读Noom文章、日志我的食物,工作,注意我的每日热量预算。虽然对我来说每一天都是不同的从食物,这里的一个例子是一个典型的一天吃的样子。
我一天吃的Noom
我的每日卡路里目标取决于活动那天我所做的。如果我走了10000步,我的卡路里会接近1500 - 1600一天。如果我跳过一个锻炼,整天躺在沙发上,我的卡路里的目标是接近1250 - 1300一天。这是日常饮食计划的一个例子,使用Noom,在那里我有一个温和的锻炼:
早餐:蛋白质奶昔(430卡路里)
- 1勺维加一个一体化的营养巧克力奶昔(170卡路里)
- 1/2香蕉卡路里(52)
- 1汤匙完美的酮纯MCT油(130卡路里)
- 1.25杯365有机杏仁牛奶不加糖的(50卡路里)
- 1杯婴儿菠菜(7卡路里)
- 3小花生菜花(9卡路里)
- 3巨头冷冻草莓(12卡路里)
午餐:面包和奎奴亚藜鸡胸肉和西兰花(405卡路里)
- 3盎司鸡胸肉(175卡路里)
- 每天1/4 365价值全麦面包屑(25卡路里)
- 1茶匙橄榄油(40卡路里)
- 1/2杯煮熟的藜麦(111卡路里)
- 1杯烤花椰菜(54卡路里)
下午的零食:杏仁和胶原蛋白水(180卡路里)
- 17蓝钻石美食杏仁、迷迭香和海盐(120卡路里)
- 至关重要的蛋白质胶原蛋白美容水,草莓柠檬(60卡路里)
晚餐:烤鲑鱼奎奴亚藜和西兰花(397卡路里)
- 3盎司煮鲑鱼(195卡路里)
- 半熟的藜麦(111卡路里)
- 1杯蒸花椰菜(55卡路里)
- 1块奶油(36卡路里)
每日总热量:1412年
食物颜色分解
图片来源:Noom应用
在这一天,我做了一个很好地囤积主要绿色食品,一个漂亮的黄色的食物,并限制我的红色的食物。我知道我的一些饮食主食是红色的(比如MCT和杏仁油),但我将继续吃,我只是注意份量。
如何使用Noom我准备食物吗
我倾向于吃同样的事情一遍又一遍,这是人觉得减肥成功的一种方式:“试探的每周计划很多饭菜。我也试着餐准备在星期天,在今天这个特别的日子里,我做了米饭和西兰花大批奎奴亚藜(蒸和炉烤鸡)持续午餐和晚餐。我也烤面包鸡胸肉吃午饭和马哈鱼片吃晚饭把我的蛋白质。
我的蛋白质奶昔有时会一天我最大的一餐。我高热量奶昔这样我大早上锻炼后加油我的身体和充分让我直到我晚午餐。有时我需要补充上午点心,但大多数时候我满意,直到下午2点左右。
如果我有一天,我知道我将会得到饮料后工作或想为从Levain美味的巧克力曲奇,我调整我的饮食休息一天。也许我会跳过MCT油在我的奶昔或放弃一个下午点心。有时我会贸易奎奴亚藜午餐蔬菜或离开了黄油的两倍。每一个小的调整或调整人数向我的每日卡路里的目标。虽然我没有达到一些甜的东西在这一天晚饭后,我通常每天某种类型的甜点少于100卡路里:正方形黑巧克力和黑巧克力花生酱杯从商人乔的。
我从来没有觉得被剥夺了做Noom和我总是听我的饥饿信号。Noom确实开阔了我的眼界,让一个精确的份量是什么以及如何计划我的食物在我的每日卡路里的目标。我仍然有一个小的方式去达到我个人的目标,但在Noom使得更容易追踪一切。
