你的腿和屁股将从这个1移动燃烧如此糟糕(这就是重点!)

如果你曾经带着一个手提箱或袋杂货几层楼梯,你知道是多么强烈。你的心脏跳动,你的腿和屁股是燃烧,你的手臂是烤面包的时候你到达山顶。你可以复制的感觉和一盒一双最终权重全身运动。

这是一种常见的运动不仅用于参考的训练(甚至参考19.3开放锻炼),但你也会看到它在训练营类和凯拉Itsines广播锻炼。那是因为它是一个最好的多任务练习你可以主要目标的腿和屁股,而且你的核心工作和武器。

如果你刚开始力量训练,开始一箱步大约六英寸高,并保持一双轻哑铃(三到六磅)。如果你更有经验,用一个盒子的20到24英寸高和持有的中型一对哑铃或kettlebells(8 - 25磅)。