这是有史以来最好的髋部伸展

紧臀部和背部紧是常见的投诉在跑步者和骑自行车,这是一个放松伸展,伸展。类似于一半快乐宝贝,但随着这种变化,双膝弯曲在同一时间。

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梵文名字:Ananda Balasana 英语翻译:快乐宝宝姿势 也称为:死虫子

• 开始躺平放在你的背部。
• 双膝弯曲,持有的外边缘弯曲的脚用手。保持你的手臂的外面你的腿。
• 轻轻地用你的上肢力量同样按双膝腋窝下面的地板上。尽量不要紧张你的肩膀或胸部,但保持一切放松。
• 保持这样的5次深呼吸。释放,放开你的脚,伸直你的腿在地板上。