你不能点减少腹部脂肪,但力量训练可以帮助你瘦了

健身新手或没有,如果你想失去腹部脂肪,你可能考虑潜在的变化,你需要对你的饮食以及如何你应该训练。所有的锻炼——选项这种训练、力量训练、有氧运动和参考——很难找到最好的锻炼会帮助你摆脱腹部脂肪。

“腹部脂肪不会减少在任何不同的速度取决于你的训练方法,”亚历克斯·哈里森博士,二者,体育文艺复兴时期划分的性能教练告诉POPSUGAR。“如果我们的目标是失去腹部脂肪,你必须失去所有的脂肪,”他继续说。哈里森博士说,“你最胖的地方你是最后一个探身出去。”现货减少行不通,但哈里森博士并解释如何减少身体脂肪。

对于短期减肥,我们说的几周或一个月,哈里森博士说不管你做有氧运动和举重,但有一个问题。如果你想减肥,”重量训练几乎肯定是更好的因为你的增加肌肉量和它的能力继续消耗更多的卡路里在休息的时候,”他解释说。哈里森博士建议做力量训练对有氧运动的另一个原因是因为有氧运动有可能燃烧脂肪和肌肉。

来失去身体脂肪,维持或建立肌肉,你必须要勤奋的力量训练。“super-dedicated人,我会让他们做起重只有每周6天光有氧运动“休息”的一天,”哈里森博士说当被问及多长时间你应该失去腹部脂肪。如果你的时间表要求更高,哈里森博士建议取消一周做四天全身锻炼。

如果你是一个初学者或没有效果,六天的起重听起来像太多太快,别担心。在之前的采访中POPSUGAR第四,斯蒂芬•Cheuk证书澳大利亚研究所的创始人和私人教练S10培训在纽约表示,一开始两个强度每周会议,逐渐开始每周三个交易日。

失去的身体脂肪,你必须重量,和你想要力量训练至少每周两次。如果你想知道确切的练习要做,哈里森博士建议复合练习。为什么?因为他们multijoint运动工作大量的肌肉,引起更大的能量消耗。这意味着你必须更加努力地执行它们,因此,你的身体会消耗更多的卡路里和脂肪。运动就像杠铃后蹲,推,,步行弓步,卧推,引体向上都是化合物的例子练习。

在一天结束的时候,你要注意你的身体如何回应力量训练和有氧运动。您可能需要调整哈里森博士的建议,这是好的。如果你正在寻找更多的指导在健身房,我们试试四周的肌肉锻炼锻炼计划。