15健康、美味的燕麦早餐食谱就满足你的渴望

麻和芡欧鼠尾草种子富含蛋白质、纤维和抗氧化剂,以及一大堆其他的健康营养。混合成一碗丰盛的燕麦粥,加上新鲜水果,这两个“超级食物“满足您的机票,是激励的早餐。

配方:贾和大麻种子超级食物燕麦片

这听起来可能很奇怪,但在你的燕麦片是一个混合西葫芦偷偷更多蔬菜饮食的好方法。这美味的“zoatmeal”12克的纤维和高达23克的蛋白质,让你完全和是伟大的促进肌肉的生长。

得到的配方:香蕉肉桂zoats

切或老式的燕麦是美味的,但需要一个臭名昭著的长时间烹饪。你怎么能让他们迅速?冻结一个松饼锡的一批。这种天才的技术使得最后一批早餐你一整个星期;只是流行几松饼进微波炉加热升温和享受。肉桂和枫糖浆,这甜蜜和简单的食谱可以补充你最喜欢的水果和坚果黄油快速,健康,和令人满意的早餐。

获得技术:冻切燕麦杯

冲洗和敬酒任何谷物或psuedograin(大米、小米、奎奴亚藜等)烹饪之前提供了一个疯狂的味道,加上它有助于粮食开放,帮助在烹饪时间短和蓬松的质感。奎奴亚藜也crazy-healthy:高纤维,蛋白质,抗氧化剂和氨基酸。

得到的配方:藜麦燕麦粥

隔夜燕麦是如此容易,至少值得尝试一次。添加燕麦mason jar(约1/4-1/3杯),填补jar三分之二满牛奶,封面,一夜之间,让它在冰箱里。第二天早上在微波炉中加热或只是吃冷的。这甜蜜和耐嚼的快速早餐最喜欢包括高蛋白、高纤维芡欧鼠尾草种子,加上切片杏仁馅,健康脂肪。

得到的配方:一夜之间coconut-chocolate-almond燕麦

如果你喜欢热早餐醒来,考虑慢煮你的燕麦。大约要八个小时,你就会进入厨房和香料的气味飘在空气中。这个素食食谱是低饱和脂肪和胆固醇,充满丰富,满足南瓜和坚果。

得到的配方:慢炖锅南瓜饼燕麦片

健康的燕麦早餐煎饼?是的,请。这道菜用搅拌机漩涡的完美结合与香蕉燕麦,鸡蛋,泡打粉和牛奶。结果:无谷蛋白煎饼享受美味,糖浆,坚果黄油,或者你最喜欢的水果。

得到的配方:banana-oat搅拌机煎饼

快速而颓废,你可以直接把这个南瓜燕麦片在你的咖啡杯早上你在短时间。南瓜泥填充用香料和口味,你可以上用款半甜黑巧克力芯片额外的低糖的甜味。

得到的配方:微波杯南瓜燕麦片

想要早餐让你完整的时间吗?添加更多的蛋白质和纤维成你的燕麦片混搭鹰嘴豆和折叠成熟燕麦片。PS:你不会发现任何奇怪的味道或纹理,特别是在这个食谱的甜蜜的肉桂和香蕉。

配方:香蕉腰果隔夜燕麦片

有没有想过为什么切还是老式的燕麦被认为比燕麦片更健康?所有这一切都归结到血糖生成指数(GI)。燕麦片较低GI,这意味着他们的葡萄糖吸收更慢进你的身体。相比之下,高GI食物吸收迅速,导致血糖和胰岛素飙升——加糖的渴望。相信吗?然后给这个简单,满足燕麦片配方。你会准备泡燕麦前一晚,然后加热早上5到10分钟。用水果和享受。

配方:一夜之间切燕麦片

只需要7克的糖甜,一夜之间简单的燕麦配方,这是芡欧鼠尾草种子,光滑的椰奶,和杏仁充满健康脂肪。新鲜浆果的超过你所需要的最重要的是。

配方:一夜之间容易燕麦

低碳水化合物燕麦片?你听说过我们。这道菜潜艇在地面核桃、南瓜子燕麦(你可以用食品加工机磨)。模拟的结果是一碗美味的早餐丰盛的质地和风味的燕麦片只有一小部分的碳水化合物——仅19克——使它适合任何人尝试低碳水化合物饮食。

配方:no-oats Paleo燕麦片

这些“燕麦片好球完美的健康的零食替代或快速早餐在一个繁忙的早晨。只是一起滚坚果黄油,亚麻籽,和燕麦,加上葡萄干和巧克力,激励咬的味道就像燕麦饼干。

配方:no-bake燕麦能量球

你从来没有认为这颓废的烘烤燕麦健康只是看着它——或者品尝它,。香蕉和medjool日期给它一个天然甜味补充浇头的勺红糖,虽然芡欧鼠尾草种子,核桃,核桃提供一剂健康脂肪。还有茶香料,这烤燕麦的富裕和舒适的味道适合早期的早晨。

配方:chai-spiced烤燕麦山核桃崩溃

17克蛋白质挤进这梅森罐隔夜燕麦有礼貌的土豆泥白豆。感兴趣吗?有关吗?别担心,加上甜美的香草豆奶,枫糖浆,杏仁,和少量的树莓,你不能品尝bean。它完全融入创建一个丰富,满足早餐。

配方:高蛋白隔夜燕麦