我承诺每天20个引体向上,2周,这是发生了什么事

我有一个忏悔。我已经参考18个月,我做不到引体向上。这是我第一个目标之一。这是原因我想报名参考首先,然而我仍然做不到。

在最近的一次黑暗世界(一天锻炼),我们要做14个引体向上。我抓住了两个乐队,和我周围的一些人说,“糖,你不需要那些!”I felt like they were right. I shouldn't需要那些乐队!

为什么我不能做引体向上呢?这很简单。因为我没有工作。引体向上都在锻炼时,我通常选择更容易修改,像戒指行。出于某种原因,我认为如果我是做参考,从吐纳走强,推进器一阵,引体向上就会变得更容易。我错了,我只花了18个月到图(迟到总比不到好!)。我意识到如果我想要擅长做引体向上,我不得不,骇人的!——做引体向上!

我去亚马逊和下令拉棒安装在门框。我也买了一紫色的乐队赞同,在我加入的。我很兴奋开始破碎这一目标!

我的教练劳拉建议如果我想变得更强壮,我应该专注于做更少的代表”的最大负载可能。”我致力于做10个引体向上一天两次(早晚)两周,看看会发生什么。

前五个代表很容易与乐队,最后五个是缓慢而艰难的。第一周,我不得不“欺骗”,推动从地上有点动力以达到顶峰。但上周的最后几天,我可以做所有10个不触及地板(是的,我还是使用乐队)。

最后一天是真正的考验。我可以自己做一个严格的引体向上吗?我删除了乐队的酒吧,用双手抓住酒吧和拉。我能听到我的教练丹尼在我的头说:“拉啊,糖,拉!”And I did it! The feeling of being able to do something I couldn't do two weeks before was amazing!

每天都做引体向上并不是对你有好处,而不是我推荐的教练。我只是想启动这个目标,我觉得承诺两个星期会给我工作的习惯,增加我的力量所以我得到更多了引体向上和坚持下去。

劳拉建议初学者做引体向上每周只有三次。做5到8组5或更少的代表,两组之间的休息三分钟。例如,您可以为五做五个引体向上集之间有两分钟休息集总共25个引体向上。

你也可以做引体向上的修改变化更强。练习跳进去,然后拿着你的下巴在酒吧里,只要你能。也做负面的引体向上,你跳进一个引体向上然后非常慢慢地伸直手臂,降低你的躯干。我也下令薄带提供更少的支持,所以你可以做更少的代表一个小乐队更强。

天,你仍然可以工作在肌肉你需要做引体向上做辅助工作。举行一个电阻带在双手和把双手分开(带扯断)和做位行或板材的行。

跟上这一目标,我写下一天的时间我在日历上做引体向上——这让我负责。你也可以写下你的目标在一个健身杂志或Instagram发布视频和你的进步。采取一切必要措施来激励自己在这些目标。不管你的进步有多慢,因为所有进步是好的,每一天,让你更接近粉碎你的目标!