10高蛋白零食
10高蛋白小吃,直接从营养师
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蛋白质是相当重要的——非常重要,每一个系统在人体取决于功能,运动营养师说希拉里Ake女士,LD,现。蛋白质帮助弥补我们的物理结构和组件的肌肉,肌腱,韧带,皮肤和头发,Ake告诉POPSUGAR。10到35%的日常摄入的食物应该来自蛋白质。例如,如果你的卡路里每天需要2000卡路里的热量,这意味着你应该得到从200 - 700卡路里的热量蛋白质每天,或50 - 175克,根据梅奥诊所。(您可以使用这个计算器从美国农业部得到一个更个性化的看看你的营养需求。)
增加蛋白质的摄入量,在膳食中添加富含蛋白质的食物一样简单。好例子的富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、坚果和豆类,美国国家医学图书馆。然而,带来了一些蛋白质丰富的小吃你盘子里同样是明智的。毕竟,最好有蛋白质的食物,包括零食,说凯特林Willwerth女士,RD。“高蛋白零食是伟大的,因为他们给你的身体持续的能量,帮助你感觉完整,保持在两餐之间,“Willwerth解释道。“高蛋白小吃特别有益的运动来帮助你的身体修复和再生后锻炼。”
从奶酪棒魔鬼蛋和开心果,有大量的富含蛋白质的零食可供选择,即使你素食或素食者。升级你的快餐游戏,这里有十个最好的高蛋白小吃让你精力充沛和全——所有推荐的注册营养师。
高蛋白食物:奶酪棒
除了治疗味蕾,奶酪是最营养丰富的小吃之一。奶酪富含矿物质、脂肪和钙同时也富含蛋白质;一杯酸奶干酪有14克,例如,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
预包装奶酪棒是一个伟大的方式去享受奶酪,说艾米丽的结算,RD。“奶酪棒大约7克的蛋白质,”她告诉POPSUGAR。“对奶酪棒饼干制作一个完整的零食或爆米花添加另一个4克的蛋白质,有益心脏健康的脂肪,和纤维盘子。”
高蛋白食物:将煮熟的鸡蛋
如奶酪,鸡蛋是另一个营养富含蛋白质的零食选择富含维生素和营养支持健康的身体功能。只是一个大的鸡蛋含有6克蛋白质,根据美国心脏协会。平原将煮熟的鸡蛋的好方法在饮食中添加蛋白质增加,但如果你正在寻找更令人兴奋的东西,做一些建议煽动一些魔鬼蛋希腊酸奶代替蛋黄酱。“这有助于提高蛋白质在这个最喜欢的开胃菜,而减少饱和脂肪含量,”她说。
高蛋白食物:开心果
你是否喜欢吃干果或它们的壳,开心果是一个伟大的富含蛋白质的零食包在你的工作或运动包,注册营养师说劳伦海豹打捞器女士,RDN LDN。开心果包含所有必需氨基酸(蛋白质的基石),使他们一个完整的蛋白质来源,海豹打捞器说。除了高蛋白零食,开心果也纤维的良好来源,维生素B6,磷,硫胺和铜,,她说。
高蛋白食物:干
“牛肉干是一种蛋白质强国,因为它是由瘦肉,然后晒干和治愈,”功能医学临床营养师说Pooja MahtaniPharmD女士,中枢神经系统,LDN IFMCP。“因为瘦肉是低脂肪和碳水化合物,牛肉干是理想的高蛋白零食。”
高蛋白食物:金枪鱼罐头
你永远不需要担心中午再次衰退每当有罐装金枪鱼塞进你的午餐袋,注册营养师说瓦莱丽阿杰曼,RD。为什么?“金枪鱼是可口的,多才多艺,并与维生素D和心脏,营养丰富健康的ω- 3脂肪酸”阿杰曼说。在一个2.6盎司袋,你会得到大约17克的蛋白质,使其成为超级高蛋白的零食。“每当你点心,添加一些金枪鱼迷你包装或填充零食搭配水果或饼干,“阿杰曼说。
高蛋白食物:鹰嘴豆泥
不要让它美味愚弄你,鹰嘴豆泥是一个强国的纤维,钾、维生素、矿物质、多不饱和脂肪酸,根据一项2016年评审发表在《营养。更重要的是,鹰嘴豆泥是一个很好的蛋白质来源。“鹰嘴豆泥是一种奇妙的植物性蛋白质的来源,“阿杰曼说,这一个伟大的素食和纯素食蛋白质零食的选择。“鹰嘴豆泥让美味零食蘸用蔬菜如黄瓜和胡萝卜或皮塔饼。”
让自己的鹰嘴豆泥,阿杰曼表明混合1.5杯鹰嘴豆罐头,1/3杯的芝麻酱,两汤匙特级初榨橄榄油,两汤匙柠檬汁,两个蒜瓣,一些水在食品加工机,直到顺利。
高蛋白食物:蛋白奶昔和粉末
“蛋白质奶昔和粉末(NSF-certified)可以方便快捷地添加蛋白质在两餐之间或一顿饭通常是高碳水化合物的早餐,“表明注册营养师营养帕特丽夏Kolesa,RDN女士。“然而,我不建议使用蛋白质补充剂作为餐替代常规的食物。”与许多蛋白质粉或震动,全线蛋白通常有额外的维生素、矿物质,和健康的脂肪,你的身体需要;另外,天然食品的质地和味道的变化可以更令人满意。
高蛋白食物:烤鹰嘴豆
如果鹰嘴豆泥不是你的事情,但是你想利用蛋白质的鹰嘴豆,试着烤鹰嘴豆。他们是一个伟大的高蛋白小吃值得添加到你的饭盒,说道劳伦Harris-Pincus,RDN女士。“这是一个令人难以置信的纤维和富含蛋白质的零食包营养双重打击,”她说。“烤半杯排水和冲洗鹰嘴豆罐头每天提供5克纤维或20%的价值。它还带来了6克填充的植物性蛋白质,血sugar-stabilizing小吃。”You can also add spices like garlic and cumin or even cinnamon sugar to flavor them as you wish. Just pop them in the oven for about 30 minutes at 400°F.
高蛋白食物:烤毛豆
如果你正在寻找一些脆脆的,咸的,看看——烤毛豆保存一天。它们不仅提供松脆的口感你可能喜欢芯片或爆米花,但毛豆也充满了营养津贴,Harris-Pincus说。“只是一个1/3杯的预包装烤毛豆含有高达14克蛋白质和六克纤维,”她说。不易腐烂”,因为,这是一个很好的血液sugar-stabilizing零食保持你的桌子,运动包,或背包。”
高蛋白食物:花生酱
老实说:花生酱让一切味道更好,尤其是蔬菜像生芹菜。然而,花生酱不仅仅是美味的。它包含基本健康脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂白藜芦醇一样,说2016年评审发表在《食品科学与技术。但这还不是全部。花生酱富含蛋白质,阿杰曼。“在两汤匙,你会得到8克的蛋白质,”她说。尝试添加花生酱到你最喜欢的水果,纯希腊酸奶,或用一片全麦面包美味,高蛋白的零食。
