板材的挑战:试试2周
你的手臂和Abs将改变后这2周的挑战
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
举行一次板材是一种最有效的全身动作为你,这是一个新的挑战征服:一个五分钟的木板。因为持有一个基本的高板也不会那么有趣(并可能最终导致受伤),这不仅挑战涉及五个基本变化音调你的腹肌和武器,但也目标斜,腿,和上背部。
五板变化高板,侧板与腿抬起(右侧),反向板,侧板与腿抬起(左),和肘板。这是一个为期两周的计划由名人健身教练和老板蒙特利尔工作室瓦尔德斯贾丁斯EXOS-certified健身专家,他曾与著名的客户包括詹妮弗•安妮斯顿。目标是建立控股每变化一分钟,总共五分钟。
如果你需要超过两周的时间来建立完整的每一分钟,德斯贾丁斯完成第一天的锻炼说前三天开始第二天的锻炼,并完成了三天,等等。这将在几周展开这一挑战。最后一天有你完成60秒每个木板的变化之间的60秒的休息。如果你想建立完成所有5个变化之间没有休息的,德斯贾丁斯说,“我建议一旦他们达到14天,他们可以开始减少休息时间每周一点。”
德斯贾丁斯说,“天12和13会感觉比最后一天,当我们都准备更难执行最后的性能。”There are no rest days programmed in this two-week challenge, but take them if you need to!
两块木板的挑战
游戏设备:没有一个
使用方法:加热几分钟后手臂圈和跳爆竹,执行所有5板变化下面列出的指定每天的时间。每天的锻炼后,伸出你的上半身孩子的姿势。
- 高的木板
- 侧板与腿抬起(右侧)
- 反向板材
- 侧板与腿抬起(左)
- 肘板
| 一天 | 锻炼 |
|---|---|
| 第一天 | 每个练习的10秒 十秒休息之间练习 3轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第二天 | 15秒的锻炼 15秒的休息之间练习 3轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第三天 | 每个运动的20秒 20秒之间的其他练习 3轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第四天 | 每个运动的30秒 30秒的休息之间练习 3轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第五天 | 15秒的锻炼 15秒的休息之间练习 5轮 1分钟的休息之间轮 |
| 一天6 | 每个运动的20秒 20秒之间的其他练习 5轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第七天 | 每个运动的30秒 30秒的休息之间练习 5轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第八天 | 每个运动的20秒 十秒休息之间练习 3轮 1分钟的休息之间轮 |
| 天9 | 每个运动的30秒 15秒的休息之间练习 3轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第十天 | 每个运动的20秒 十秒休息之间练习 5轮 1分钟的休息之间轮 |
| 天11 | 每个运动的30秒 15秒的休息之间练习 5轮 1分钟的休息之间轮 |
| 天12 | 每个练习的45秒 45秒的休息之间练习 2轮 1分钟的休息之间轮 |
| 天13 | 每个练习的45秒 45秒的休息之间练习 3轮 1分钟的休息之间轮 |
| 第14天 | 60秒的锻炼(你了!) 60秒的休息之间练习 1回合 1分钟的休息之间轮 |
每个板变异的解释如何做。
高的木板
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
侧板与腿抬起(右侧)
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
反向板材
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
侧板与腿抬起(左)
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
肘板
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
图片来源:POPSUGAR摄影/马修·凯利
