如何做一个倒立吗
这里有9步骤你需要做手倒立
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当然,倒立是一个很酷的技巧有锦囊妙计,但它不仅仅是一张照片相机会先进的瑜伽姿势和体操是一个令人难以置信的壮举的力量和平衡,有好处就像任何其他运动移动或瑜伽姿势。然而,最大的区别是门槛:不容易学会如何做一个倒立。但它是可能的。
如果你想要得到颠倒——或者至少想要试一试,看看这个指导如何做倒立,礼貌的瑜伽和体操专家。我们有一个列表的九个倒立发展举措,会慢慢构建你的力量和教你如何平衡颠倒。但是在我们到达那里之前,更了解为什么这绝对是值得你花时间的。
倒立的好处
说:“手倒立有很多好处丹尼尔格雷的创始人,NASM-certified教练和训练像体操运动员。一些生理倒立的好处包括增加循环,改善肩部流动性,更好的肌肉耐力,身体和整体意识和本体感觉(即理解你的身体在空间),灰色表示。
布莱恩Fobbs,精英教练在节奏和注册的瑜伽老师,表示同意。“手倒立有助于增加整个身体氧化,促进血液循环。当血液向上发送到大脑,它可以帮助减轻眩晕和头痛,”他解释说。倒也有好处你的消化功能。“反相你的身体有助于刺激消化器官和鼓励更好的消化。”
手倒立也是一个很棒的核心举措。“把倒立需要你积极地运用你的腹部和肩部肌肉,“Fobbs说。“这有助于加强这些特定的肌肉,进而可以帮助改善你的姿势和平衡。”
但像所有的运动你的身体,手倒立不只有好处。”精神的好处包括一个新的角度(在他们的生活中,有些人可能永远不会经历)[和]改进的信心和自尊,这可以鼓励继续进步和目标设定,“灰色补充道。“反相你的整个身体可以欢迎改变日常生活的压力,“Fobbs补充道。“倒可以创建一种轻盈的感觉,从而导致一个更和平的思想和更少的压力。”
如何做一个倒立吗
之前的任何倒立进展下面移动,注意这些技巧的灰色。
- 堆栈关节直接:专注于保持脚趾/膝盖/臀部/肩膀/手腕,灰色表示。
- 用你的手指:“分发你的体重在整个手掌,按到你的指尖中所有的重量而不是倾销的手掌,避免手腕疼痛,”她说。
- 目光在双手之间:“保持你的手臂在你的耳朵和一个中立的脊椎,看起来与你的眼睛在双手之间,”她说。
- 每一块肌肉都应该参与:“你应该总是感到活跃在倒立,永远都喜欢你简单的平衡和希望你熬夜,“灰色的强调。“按到地上,将你的腿伸直,挤到一起,锁定你的手肘,积极延伸尽可能高,和你的脚趾。”
倒立进展
或与其他演习瑜伽姿势,你一定不能跳入手倒立;你应该慢慢进步使用特定行动来建立你的力量和平衡能力。这些倒立发展举措将帮助你。
——附加报告珍妮糖
倒立进展:俯卧撑
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倒立进展:派克俯卧撑
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倒立进展:乌鸦
![Handstand Progression: Crow 倒立进展:乌鸦](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/gQEocnSm9NjhAfZgCv9eh5NKFnI/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/12/15/690/n/1922729/9f48f535706dd172_Crow/i/Handstand-Progression-Crow.jpg)
倒立进展:头手倒立
![Handstand Progression: Headstand 倒立进展:头手倒立](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/NiuGm9c8T_5QLLIvD6um3VRn05g/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/12/15/711/n/1922729/fc82c28d738c26de_Bound-Headstand-Green/i/Handstand-Progression-Headstand.jpg)
倒立进展:前臂站
![Handstand Progression: Forearm Stand 倒立进展:前臂站](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/pvEt1_SwPSmEMj_HyrjdOoiG0eY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/31/594/n/1922729/5d0042f2581743ffab9d49.03788270_Forearm-Stand-Black/i/Handstand-Progression-Forearm-Stand.jpg)
倒立进展:倒立着墙
![Handstand Progression: Handstand Facing the Wall 倒立进展:倒立着墙](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/reiRXalCSR6YHhstQxuAUECs5Gc/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/31/602/n/1922729/0ec5bdedfc8cc147_Handstand-Facing-Wall/i/Handstand-Progression-Handstand-Facing-Wall.jpg)
倒立进展:靠墙倒立
![Handstand Progression: Handstand Against the Wall 倒立进展:靠墙倒立](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/0DFjHXrA39fv5GhvzEang03ToTA/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/28/612/n/1922729/6ff98573581355a30d5256.50646200_Handstand-Head-Against-Wall/i/Handstand-Progression-Handstand-Against-Wall.jpg)
倒立进展:倒立分裂
![Handstand Progression: Handstand Split 倒立进展:倒立分裂](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/L5Q16r2Ep0PeRJ13aP7yo6HuQhc/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/10/31/634/n/1922729/e362197158175184174965.22029343_Handstand-Split-Against-Wall-Black/i/Handstand-Progression-Handstand-Split.jpg)
倒立进展:倒立
![Handstand Progression: Handstand 倒立进展:倒立](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/RZ3ku7ye2hOLYPfBzsT45GQfabY/fit-in/1024x1024/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2014/12/15/700/n/1922729/35c2f123aca7d048_Handstand-Purple/i/Handstand-Progression-Handstand.jpg)