专家透露有多少步骤你需要一天来减肥

你是否有跟踪你的步骤可穿戴健身追踪或者通过你的电话,知道你走一天多少可以减肥的一个非常有用的工具。很多人都坐了大部分的一天之后,最终有一个对我们的身体和大脑产生负面影响。然而,每天步行和跟踪你的步骤可以减少健康风险——就像心脏病、2型糖尿病和僵硬的关节。一致的行走甚至可能会帮助你减肥。但你实际上需要多少走到收获的好处移动吗?

疾病控制和预防中心(CDC)警告说久坐不动的,不活跃的生活方式建议每周150分钟中等强度的体力活动或每周75分钟的高强度运动。换句话说,你在理想情况下应该积极每天30分钟,每周5天。为获得更多的健康效益,CDC建议翻倍这一目标和拟合的每周300分钟中等强度或150分钟高强度的体力活动。

POPSUGAR与劳拉·阿恩特发明的私人教练的首席执行官Matriarc妈妈的健康和健康应用,帮助我们将疾病预防控制中心的建议分解成步骤。阿恩特说,快走30分钟可以得到她的大部分客户”在3000年和5000年之间的步骤,这取决于他们的速度和步伐。然而,我们不应该坐在这一天的剩下的时间里,我们的目标是实现另一个通过日常活动5000步。”You might take short走在一个室内跑步机或者一个下午走动的块添加更多的步骤在你的一天。

阿恩特建议她的客户每天10000步的目标但指出,对每个人来说都不是一个现实的目标。“最好的办法是有人穿健身跟踪了一个星期,看看他们的平均步计数的一周,和他们旨在增加一步数量10%,“阿恩特说。“这给了他们一个现实的目标,但这也迫使他们加快他们的日常活动。”

如果你特别减肥,你的体力活动的强度中起着重要作用。“你怎么快速走路的过程中扮演着重要的角色在你实际多少卡路里燃烧走路时。走路很慢10000步实际上可能不充分导致体重下降,”格雷格Kai Nishi,医学博士,外科手术的哈利利的中心和研究所主任微创机器人手术在K和B外科中心,告诉POPSUGAR。“相反,走路非常迅速,即使不到10000步,可能更有利于减肥。”

但即使每天快步行走10000步可能不足以自行燃烧掉磅。“除了看着你一步,力量训练有科学的好处提高你的新陈代谢,燃烧卡路里,因此帮助减肥,”阿恩特说。“肌肉越多,消耗的卡路里越多在休息和活动的过程中。”She encourages her clients to start or continue a体能训练程序至少每周两天——包括自由重量器械或活动瑜伽或者一个训练营类。

平均而言,一个人走一英里可以燃烧100卡路里。因为走路10000步类似于步行五英里,这意味着有人可以燃烧500卡路里每天完成一个完整的10000步。增加你的活动就不会导致减肥如果您还没有创建一个卡路里赤字。这是重要看看你的饮食习惯在整个一天。一定要吃营养丰富的日常饮食,由各种各样的水果和蔬菜,全谷物,蛋白质,和健康的脂肪。走在每天6000到10000或更多的步骤可以促进一些健康福利,跟踪你的饮食和多少卡路里你消费将会帮助你达到减肥的目标。

——附加报告当归威尔逊