如果你的目标是减肥,3好身材专家分享10。技巧

而花上几个小时在跑步机上或者椭圆可以火炬当你做一堆卡路里,乔尔说,他们并不真正创建一个持续运动后燃烧。“如果你想减肥(减肥),那么你需要训练重量!”Joel told POPSUGAR. Since the recovery process from weightlifting is usually longer and more intensive, he explained, it in turn requires more energy and calorie burning than稳态有氧运动所做的事。他补充说,“肌肉新陈代谢更活跃比脂肪,所以你获得举重,整天你燃烧了更多的卡路里。”

那么,如何开始?“找到一个教练或流的锻炼计划,激励你,开始光,”乔尔建议。如果你是一个举重新手,一定要学习适当的形式在你开始举重。形式是“更好的,更有效的训练,你就会越快到达你的目标,和更少的伤害你。”

宽松到你的训练也会减少疼痛,经常有开始一个新项目,它可以让你想放弃。“但是不要让疼痛阻止你!拉伸、休息、水合物,吃得健康,你会很快恢复和优化的结果,”乔说。

除了举重外,有氧运动力量训练秋天是一个最大的运动游戏改变者。这些训练结合有氧运动和力量努力构建肌肉和增加你的热量消耗。“你可以把在你的训练很努力,所以你可以用更少的时间完成更多,”她告诉POPSUGAR。

使用重量允许您构建肌肉,但“你用你的权重也让你的心率,所以你让你在同时有氧运动。”It's a great way to burn fat and sculpt your muscles at the same time. And it's fast-paced and fun, so you won't get bored.

“我们将在我们的身体真的要确定结果。你不能out-train不良的饮食习惯,”秋说。“虽然很有趣吃任何你想要的,只要你想要,它是不可能让你你的最终结果。”

如果你想减掉脂肪”,时间营养控制和,加上部分均衡的营养素,是一个很好的方法。”Timed nutrition is part of the 80 Day Obsession program and refers to eating every 2.5 to three hours spread out throughout the day with平衡的宏在每一餐。为平衡的营养素,秋天喜欢40/30/30分裂精益蛋白质,这意味着健康的碳水化合物40%,30%,和30%的健康脂肪。

这就是秋天教授和她的彩色容器系统部分解决80天的,这是一个组件,以及所有其他运动项目。它显示了你如何衡量适当的份量的蔬菜、水果,蛋白质、碳水化合物和种子和调料,防止暴饮暴食,使会议你的每日卡路里的目标更容易。

一个食物太好了帮助你减肥是水蔬菜,因为他们往往是低热量,帮助你保持定期的所以你可以缓解膨胀,Ilana说。一些伟大的例子有西红柿,黄瓜,南瓜(如zoodles),它含有丰富的钾,Ilana说可以帮助你释放任何水潴留在你的胃里。

Vermont-based注册营养师和营养学家玛迪Kinzly、女士、LD告诉POPSUGAR在之前的采访中,你应该吃的食物形式在自然界发现的最接近,因为他们“富含健康的维生素、矿物质和纤维,让你饱了。”

让你填满的纤维对减肥也很重要,和一个简单的方法就是增加你的所有蔬菜的摄入量。研究表明,素食者(更是如此,素食者)较低体重,西雅图的注册营养师、营养师和Arivale教练姜Hultin女士告诉POPSUGAR在先前的采访。这是因为植物性食物如蔬菜富含纤维,和研究表明,女性高纤维的饮食是一个减少腰围增加的可能性。

目的获得至少25克的纤维Ilana表示,这可以帮助你保持常规和减轻腹部膨胀。

去可溶性纤维;它溶于水和胃肠道液体和创建一种凝胶状物质,混合与其他部分小肠消化食物。“这凝胶形式减缓消化体内,这让你感觉完整的时间吗女士,”注册营养师特雷西·洛克伍德•贝克曼告诉POPSUGAR在之前的采访中。去找食物,像燕麦麸、大麦、小扁豆(这样的秘方枫孜然扁豆鱼翅瓜),豆类,以及一些水果和蔬菜如花椰菜、苹果和柑橘类水果。

Ilana建议让你填写每日蛋白质的各种天然食物来源。蛋白质的需求取决于你的体重和水平的活动,但是每天得到足够的蛋白质是证明满足你的饥饿所以你少吃,帮助你减肥。

你需要多少钱?注册营养师和ACSM-certified私人教练吉姆白告诉POPSUGAR在之前的采访中,蛋白质的标准膳食参考摄入量大约是每公斤体重0.8克蛋白质。这意味着一个150磅(68公斤)的女人,你应该得到约54克蛋白质。

如果你有困难会议日常量,Ilana建议使蛋白奶昔和添加纤维亚麻粉等成分,芡欧鼠尾草种子、豆类、和鳄梨。享受早餐或零食。试试这个秘方克莱门泰蛋白质奶昔——它提供了超过27克蛋白质和9克的纤维。

Ilana说,这是一个好主意,以避免应力一般吃。压力如何影响你的体重吗?“压力释放一种叫做皮质醇的激素,”艾丽卡Patel,医学博士,南加州大学的,在之前的采访中告诉POPSUGAR。“(释放皮质醇)引起的高血糖水平促进蛋白质分解存储为葡萄糖作为燃料。

随着时间的推移,持续高水平的皮质醇在压力推动存储过剩的葡萄糖为腹部的脂肪导致腹部脂肪”。更不用说你倾向于拿的食物当你强调通常是高热量和营养不良。

而不是奥利奥的袖子,找到更好的处理压力的应对策略。当你焦虑,心烦意乱,或感觉不知所措,散步,做瑜伽或另一个锻炼,打电话给一个朋友,或者写日记。

正如我们提到的,我们倾向于拿的食物当我们强调通常是高脂肪,精制碳水化合物,和糖,可以上瘾导致体重增加。因此,Ilana说,这是一个好主意保持这些引发食品眼不见心不烦,不买,带他们回家,尤其是在紧张时期。

苏珊·皮尔斯·汤普森心理学教授脑与认知科学博士学位,研究为什么某些人的大脑阻止他们减肥,在她的书中解释亮线吃那糖提高胰岛素水平阻止激素——瘦素和多巴胺受体过载,导致无法满足的欲望。所以少吃糖会帮助你渴望更少。

除了高热量的食物,这些食物也会影响你的胰岛素水平。杰森Fung, MD,肾脏(肾脏专家)解释说,加工过的碳水化合物和含糖食物,如冰淇淋、饼干,饼干,和普通面条你的胰岛素水平飙升。保持你的胰岛素水平低将帮助你减少你的体脂百分比。

在享受这些食物每隔一段时间很好(和必要的理智!),找到更好的方法去满足你对甜食的喜爱。“我发现它方便保持水果的手,当你对糖的需求冲击,”位于纽约市注册营养师和认证糖尿病教育家雷切尔•斯特尔女士,CDN,在之前的采访中告诉POPSUGAR。“水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂,可以帮助减少全身炎症。”You can also把冰冻水果冰淇淋。这些如果吃低热量的食物是一个简单的习惯,帮助你的苗条身材的目标。

当需要吃厌烦或习惯或你对糖的需求,做好准备!“我总是保持一个小妈妈抽屉包含薄荷口香糖在厨房里。嚼口香糖也使得它很难嚼一口面条或红烧牛肉炒,”Ilana说。

有时一块口香糖只是不会削减它!保持健康、低卡路里的点心手,像一些no-bake巧克力蛋糕在冰箱里或date-sweetened饼干。

Ilana的粉丝然而奇迹鞭子。如何让它:在一个碗里,加入纯希腊酸奶,花生酱,粉和蜂蜜或甜叶菊调味。鞭子的很好,和顶级切葡萄和草莓。如果你无乳糖,杏仁牛奶酸奶(它提供了更多的蛋白质比椰子牛奶酸奶)。它尝起来如此奶油和颓废!

眼不见心不烦,对吧?所以清理台面盒麦片,袋薯片,饼干罐,和碗的糖果,Ilana建议。如果不是,你不会想它。换成能立即帮助当你感觉饿的时候,就像碗香蕉、梨、苹果、柑橘、樱桃番茄的容器。

激发你的健康的生活方式,在普通视图让你思考你的目标。Ilana建议创建一个茶或咖啡站,或冰沙站继续你的计数器。或挂黑板展示你的健康晚餐计划和周的训练。所有这些事情将激励你作出健康的选择。