![一碗新鲜的沙拉和煮鸡蛋在白色背景”title=](https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/vfRdLjAqyMV6_0vi1M5h-RmR8f0/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2019/02/23/817/n/1922729/tmp_oJ2wSN_2d851ffa73622863_GettyImages-981019658.jpg)
如果它是你最后的一段时间的饮食,你可能倾向于感觉为了避开脂肪减肥,但近年来,公众舆论已经转向“好”脂肪不仅被认为是任何一餐的一个重要组成部分,也是减肥的关键。只要你别过头了,无论如何。
医学研究院建议20 - 35%的每日卡路里来自脂肪。健康脂肪包括多不饱和和不饱和脂肪酸注册营养师,克里斯蒂Brissette和总统80年20营养在芝加哥,告诉POPSUGAR——就像那些鱼、坚果、种子、鳄梨和橄榄油。
“脂肪消化速度慢于其他营养物质,使你的食物,更使得它更容易坚持你的减肥饮食,”克里斯蒂说。“研究表明,人很难长时间保持低脂饮食,因为他们太饿了。这就解释了为什么地中海饮食是如此的满足,它包括健康的脂肪。”
根据林蔡特林,英里,注册营养师和所有者BZ营养在纽约市,填补上了营养丰富的食物可以防止暴饮暴食,over-snacking稍后,将减少不必要的热量并帮助你减肥。“包括健康脂肪在每顿饭和零食是一个伟大的方式来达到减肥的目标,”她告诉POPSUGAR。
小茉莉建议吃整个种子,包括亚麻、南瓜、向日葵、贾,麻,因为你会得到纤维的好处,它可以帮助你产生饱腹感,同时支持减肥。同样,鸡蛋是填补因为他们富含健康脂肪,以及高质量的蛋白质。
”保持健康脂肪右边部分的大小虽然是很重要的,因为它们是热量高于蛋白质,水果和蔬菜。我总是告诉我的客户保持中等身材大小的坚果在他们下午吃零食,我的首选是100卡路里的开心果零食包,”林说。“这部分尺寸是完美的减肥目标,坚果的健康脂肪和蛋白质和纤维填充你的。”
林还建议使用橄榄油沙拉酱或食用油,并添加种子,像麻的心,你的燕麦片,沙拉和汤。这是一个习惯保持很久之后你不会后悔你已经达到了你的目标体重。