你必须做的5件事,如果你想在你锻炼时消耗更多的卡路里

不管我多么努力,对我来说似乎是不可能的燃烧超过400卡路里如果我做,我可能死(如合法死亡)。我曾经是真的跟踪我的心率,卡路里烧毁在锻炼,每天和总步,但被我的失望后无法燃烧大量的卡路里在训练期间,我不再穿我的追踪。但是最近,我的兴趣在燃烧卡路里的训练达到顶峰。我经常看到人们在Instagram和健身类谈论他们燃烧了多少卡路里,和我想要一劳永逸地燃烧卡路里的底部。因为我只有这么知识渊博,我了纽约巨人队主任Pratik Patel营养性能和力量和体能教练,助理讨论导致卡路里燃烧的因素。这是你需要知道的一切。

根据Pratik,你会燃烧更多的脂肪低强度运动因为脂肪更多的卡路里比一个每克碳水化合物,但在最佳燃烧卡路里,这不是关于你在运动时燃烧更多的卡路里。“这是关于适应和变化发生在你的身体在接下来的24小时内,”他说。他解释说,“当你强烈的运动,你的身体正在试图满足能源需求不能满足的回来。所发生的这些能源需求会议,你招致他们所谓的一个氧气赤字”。当你完成你的锻炼和心率和呼吸恢复正常状态,你产生的氧债——提高你的新陈代谢未来24小时左右取决于你怎样努力去在一个会话。

Pratik告诉POPSUGAR天你训练的时候会影响你消耗多少卡路里。“通常每天的时间,如果清晨你禁食做有氧运动,这将会影响您将要使用的基质。你要燃烧脂肪的比例更高,”Pratik说。这是因为当你禁食,你的糖原存储变得枯竭,迫使你的身体利用脂肪作为能量来源。

我最大的担忧之一进入这次面试是我很少超过400卡路里燃烧,无论我如何努力工作。Pratik说,而不是专注于我多少卡路里燃烧在我训练的因素我多少卡路里燃烧平均每天。“大部分是什么导致你的热量消耗是来自你的静息代谢率。”Everything from nonphysical activity movements like going to the bathroom and showering along with the热效应的食物(有趣的事实:你燃烧卡路里当你消化食物,特别是如果你有高蛋白饮食)加锻炼等于消耗的卡路里的总量。“运动的能量消耗是只有一小部分的方程,”他说。如果你想燃烧更多的热量,Pratik说需要更高的强度像这种训练的训练应该在你的曲目。他警告,坚持你喜欢的机器在健身房(嗯,椭圆),因为你的身体会刺激,你就会发现自己已经适应了触及高原。

我问Pratik如果有更多的身体脂肪意味着你能够燃烧更多的热量,他的回答让我大吃一惊。TL;博士:没有。拥有更多的脂肪并不意味着你会燃烧更多的卡路里。Pratik这进一步解释下面的场景:如果你有两个女人都是一样相同的高度和重量,都做同样的锻炼和有相同的心率反应;的人有更低的体脂百分比和更高的肌肉会燃烧更多的卡路里。这是因为肌肉组织新陈代谢活跃,Pratik表示,“这是肌肉糖原存储时,这就是它被烧毁,而在线粒体的肌肉组织,会发生氧化——这就是你燃烧脂肪,而不是脂肪质量,新陈代谢不活跃。你不能在脂肪燃烧脂肪。”

心率监视器可能看起来有点傻,但他们实际上可以帮助你优化你的卡路里的燃烧。Pratik解释说,“提高你的心率到达你的心率最大,引起的大V02——你要比脂肪消耗更多的碳水化合物。你仍然会燃烧脂肪,但是从碳水化合物有更高的贡献。”