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无论你的目标是减肥还是保持健康的生活,有两种训练方式是很重要的,需要纳入你的日常锻炼:力量训练和有氧运动。
为什么?首先,力量训练的好处“包括增加骨量和瘦体重,改善身体成分(由于减少脂肪量),心血管健康,力量和增强的幸福感,”根据该报告英国运动医学杂志.力量训练可以有所帮助防止受伤,强健骨骼,并允许您安全地执行日常生活中的一些动作,从搬运杂货到关闭汽车后备箱。更不用说,它可以针对所有级别进行修改。
另一方面,有氧运动为你的锻炼程序增加了乐趣和多样性。另外,它对你也有好处心脏健康和胆固醇,有助于预防癌症和糖尿病,还能让你有精力和耐力去做一些事情,比如和你的孩子玩耍或在假期探索一个新的城市。和任何锻炼的类型是对你的心理健康有好处和情绪。
这个常规的美妙之处在于,尽管它被认为是一种减肥锻炼计划,但它对任何人都是有益的,无论你是想减肥、增肌、坚持训练,还是只是想保持运动。这很简单;你将连续四周做以下训练,每项训练重复四次。这将帮助你了解运动模式,并真正能够看到你的进步。
随着你每周的进步,如果你觉得举重太容易了,你可以随时增加重量。(这是如何选择合适的体重适合你的关卡。)我建议跟踪你举重的重量,以便了解你在四周内的进展,可以用手机上的笔记应用程序,也可以写在笔记本上。准备开始了吗?继续阅读。