想减肥吗?不要让9健身的错误我做(导致体重增加!)

瑜伽是我开始做第一类型的锻炼在我的减肥之旅。成长的过程中,我没有做团队运动,我没有在外面玩,和瑜伽是一个很好的温和形式的运动,让我觉得自信(在第一节课,我发现后意外非常灵活)。

我喜欢它,我开始一个星期5到6次,但它不够足够的锻炼燃烧卡路里来减肥。“如果你不把100%到你的锻炼,你将无法达到减肥目标,”表示,美国奥运拳击教练加里·威廉姆斯谁是首席执行官拳击和杠铃。

我也觉得因为我工作了,我可以吃任何我想要的。“即使保持健康的体重,你不能放纵你的饮食或你只会增加体重,”卡里解释道。她说,吃任何你想要的心态只是因为你工作“必须改变以看到结果。”

既然直接瑜伽不帮助我减肥,一个好朋友建议我开始做有氧运动。所以我开始跑步,每周5次的路上工作,去瑜伽也许一次或两次。但专注于有氧运动并没有帮助我构建所需的肌肉燃烧卡路里。我也有点精疲力尽了,只做有氧运动,并开始讨厌我的训练。

“你可以举重,越多越好,特别是对于减肥,”加州NASM-certified教练解释说亚当·帕吉特。他说,举重构建健康的肌肉在你的帧,”提高代谢率和发展一个更完整的体格。”He added that weight training actually makes losing weight easier to accomplish.

只做一种类型的有氧运动是一种常见的错误,。“我们的身体适应运动,当我们越来越精通做同样的事情,”卡里解释道。如果我们只参加有氧运动,我们的身体将使用更少的能量,如果我们总是保持同样的速度。如果你喜欢跑步,通过改变间隔混合起来,步伐开始看到你的身体——这的变化间隔跑步机锻炼是一个很好的起点。“那你将再次高原,又需要改变它,”卡里解释道。保持身体猜测!

瑜伽后,我开始跑步,因为它是免费的,便宜,而且容易。我也加入了健身房和骑固定自行车时,天正在下雨。这些训练完全无聊我一会儿,和不爱我训练激发了我不要工作。

“找到体育活动是很重要的,你真的喜欢和期待,“同意来自私人教练杰奎琳·儿子、主机的发出无线电播客。如果你强迫自己去做你不喜欢运动,你可能会脱落健身训练,无法坚持下去。“健康意味着幸福!如果你不满意你的锻炼,它会导致更多的压力,而压力是不会帮助你减肥,”杰奎琳·说。

加入我放弃了竞选,以为我需要注重力量训练。这肯定引发我沉迷于拿着杠铃和摆动kettlebell,和具有挑战性的体操动作像引体向上和绳子爬,但是不做有氧运动相一致,我体重增加了,不只是肌肉质量。

虽然举重促进你的新陈代谢,构建燃烧卡路里的肌肉可以改变你的身体组成,位于夏威夷解释来自私人教练以斯帖的她建议“高强度间歇训练。”While CrossFit does incorporate short high-intensity cardio, adding runs back into my weekly workouts is what helped me shed those extra pounds.

我认为通过做高强度的健身参考,我是燃烧更多的卡路里。但每天高强度的训练强化我的饥饿,我最终会在我每天的卡路里。

“如果你在训练,你为每个锻炼变得更疲惫,每天都痛,失去力量和耐力,”卡里说。“在训练可以造成伤害,”她继续解释,如果你受伤,你会至少两周,这绝对可以导致体重增加。高强度的训练是伟大的一周几次,但是与需水较少的混合起来很好锻炼以及休息日。

是否被堵在相同的运行路线,或总是达到同样的一对哑铃,不是混合训练是另一个错误。“最大的一个错误,我看到的是人们做同样的事情,每次他们工作,“发明教练说Aurimas Juodka。

“他们不切换他们的日常锻炼,他们没有目标不同的能源系统,也不增加阻力,等等。我们的身体适应很快,”他说。为了达到效果,你必须切换起来一点,否则你的进步在肌肉,体重,或者不管你的目标是什么,将会停止。

我早上做运动的人,所以是否加入我去跑步或者打了一个类,我在30到60分钟就做完了,然后坐在桌子上剩下的一天。一个锻炼肌肉燃烧卡路里和建筑很棒,但坐了八个小时或更多的不是。

”整洁是一个巨大的减肥难题的一部分许多人忽视,”埃里克•保龄球NASM-certified私人教练最终的性能在洛杉矶在之前的采访中告诉POPSUGAR。简洁是指活动你一整天不包括锻炼,如散步你的狗或携带袋杂货上楼。

“你小时在健身房只会造成如此多的日常能量消耗;这就是你在另一个的你一天23小时对你的整体能量消耗更大的影响,”Eric解释道。监控日常步骤是一个伟大的方式,以确保你得到整洁;目标至少每天10000步减肥。

当我第一次开始了我的减肥之旅,我想会更好。所以我坚持每天锻炼。不仅在我的身体,但在精神上,我开始真的害怕工作,让我想放弃,没有帮助我减肥。

运动过度也可以增加你的皮质醇水平太多,会阻碍你减肥进展,杰奎琳·说。压力荷尔蒙皮质醇,当不使用时,作为腹部脂肪存储起来,艾丽卡Patel博士的南加州大学,在之前的采访中告诉POPSUGAR。

来自教练凯伦Shopoff Rooff上运行的平衡同意,说:“来对抗这种腹部体重增加,妇女运动更多,和cortisol-slash-belly-fat循环重新开始。”Jacquelyn explained, "It's important to find a balance and allow enough time for your body to recover."

我想注册一个半程马拉松会激励我坚持一致的训练,但长距离训练完全耗尽我的余生。

这也符合运动太多,杰奎琳·说过,可以提高皮质醇水平,增加饥饿。感觉疲惫而低能只会让我渴望甜食。因为我工作了这么长时间,我觉得它让我吃任何我想要的自由。的时候我到半程马拉松,我体重增加,也不是肌肉。

更糟糕的是,工作太长时间就可以使你的身体变得异化的(分解肌肉组织)解释NASM-certified教练詹姆斯·夏皮罗。“当这种情况发生时,你表演你的肌肉的恢复,进而成为弱锻炼锻炼。我的最好的建议是保持在一个小时内与锻炼一个半小时。”