椭圆运动| 30分钟
这个椭圆运动是跑步机一样有效
有时,你去健身房渴望跑步机上跑,却发现所有的机器全部到达。游手好闲的人!但是记住:有一些创造性的方法来解决这种情况。而不是认输了,并直奔桑拿,试试这个椭圆运动。让这个joint-friendly机器感觉跑步,握住手柄和泵不喜欢你当你跑步。免提的椭圆是伟大的你的核心,它可能帮助你工作在晚上你的跨步。我们把一些反向行动结束的时候锻炼你的冷却时间。
| 时间 | 电阻 | SPM |
|---|---|---|
| 0:00-2:00 | 3 | 热身 |
| 2:00-5:00 | 5 | 热身 |
| 5:00-10:00 | 7 | 155 - 160 |
| 10:00-15:00 | 10 | 140年 |
| 15:00-18:00 | 7 | 160年 |
| 18:00-21:00 | 10 | 150年 |
| 21:00-24:00 | 7 | 160年 |
| 24:00-25:00 | 10 | 150年 |
| 25:00-26:00 | 8 | 140年 |
| 26:00-27:00 | 10 | 150年 |
| 27:00-30:00 | 7 | 150年 |
| 30:00-35:00 | 7 - 5 | 落后的 |
我的椭圆是设定在20度的坡度。随意玩玩坡度级别,但至少保持10度。
这也是一个伟大的有氧运动跑步时如果你的膝盖已经打扰你或者你腿筋拉伤。
