6 Kettlebell Glute练习帮助你Swing和蹲一个更强大的屁股

“这是一个令人难以置信的运动训练臀部力量和爆发力,”特纳说。kettlebell摇摆是补充道:“所有kettlebell练习的教父,”教练安德鲁·布斯托斯NASM王牌,一个认证kettlebell讲师。除了他最喜欢kettlebell glute运动”,它还腿筋、abs、和许多其他的肌肉,因为它是一个全身运动。我有我的客户做一个swing很多,因为它有助于改善背部姿势和保持强劲。”

“通过专注于一边,重,你可以感觉到你的臀大肌站的腿,”说塔拉Laferrara,通过Onnit NASM-certified教练kettlebell-certified学院。相反“如果你取你的脚,你的脚后跟朝向天空,你可以得到一个小glute激活那个分支上的。”

如果你难以平衡,你可以执行这个kettlebell glute锻炼你的后方的脚在地上移动,在一个staggered-stance硬举。一定要保持你的体重在前面的腿。

至于蹲坐,这是最好的感觉变化你的臀大肌最Laferrara告诉POPSUGAR。“因为体重前,你要和要略向前倾,”她说,这让更多的强调你的glute肌肉。

硬举是一个最好的臀部练习,这kettlebell变异是方法之一。Hardstyle Kettlebell-certified教练林恩蒙托亚建议使用一个重量级kettlebell glute锻炼移动;因为你使用大量的大肌肉群,你将需要一个更重的重量来挑战他们。

根据Hardstyle Kettlebell-certified教练丽莎•里德女士,kettlebell二者保加利亚分裂蹲非常适合你的臀部和腿筋。你应该感觉工作的最前面glute只有轻微拉伸背部臀部屈肌。“因为平衡因素(这也刺激你的腹肌),分裂蹲是惊人的调节你的臀大肌!”Reed says.

形式提示:你想确保你的前脚足够远,这样当你降低你的臀部,膝盖保持直接在你的脚。这里有一个小技巧,找到合适的定位:坐在边缘的向前一步,伸出一条腿所以你的鞋跟在地板上休息。不动脚,站起来,把你的其他脚你后面的步骤。你应该在正确的位置。

土耳其打扮是“一个具有挑战性的和有益的锻炼强度均有诸多益处,平衡、稳定、电机控制、和流动性,”说科里Degenstein加入,NASM-certified私人教练和kettlebell教练。它会工作你的臀大肌以及你的核心是一个“奇妙的锻炼对人们的健康水平,“Degenstein说。也就是说,如果你是一个初学者,首先尝试此举没有任何重量,以确保你有运动模式,或寻求教练的帮助。