你应该吃蜂花粉吗?营养学家解释了潜在的好处

如果你正在寻找更多的高蛋白,纯天然食品添加到你的饮食,如果他们也奖金富含抗氧化剂、氨基酸和抗炎化合物——你可能想考虑接蜂花粉从你当地的健康食品商店或农贸市场。这些微小的黄色小球是由蜜蜂从花朵中旅行时,可以包含的混合花粉、唾液和花蜜。尽管这听起来可能不开胃,蜂花粉的营养和有一个丰盛的,微妙的甜蜜,对大量的食物。

重要的是不要混淆与其他蜜蜂蜂花粉产品,如蜂蜜和蜂蜡。这自然补充不同的营养好处值得探索。保持阅读所有你需要知道的关于今年的最健康的食物之一。

蜂花粉的好处是什么?

“蜂花粉是一种食品,有很多营养密度在一个相对较小的部分,”艾米丽·西蒙斯,注册营养师Phorm健身在芝加哥,告诉POPSUGAR。尽管对蜂花粉的研究仍然是新兴,西蒙斯指出,这可能是特别有利于打击炎症。

“如果你想抗炎食物添加到你的饮食,蜂花粉食品要包括,”她说。“这是非常高的抗炎化合物,特别是某些抗氧化剂,有助于降低体内炎症。”

蜂花粉也是丰富的氨基酸和蛋白质(一些品牌包含上升1到2 g /汤匙),可以其他重要营养素的来源,包括维生素A、B1、B2、B6、C、D和E。在一起,这些营养物质可以提供很多好处。

早期的研究表明,蜂花粉可以帮助减少肿胀和缓解急性和慢性炎症条件;肝脏解毒;支持免疫系统;甚至减轻压力的影响通过增加血液流向神经系统。蜂花粉还具有抗真菌和抗菌性能和加速愈合创伤和烧伤。

你应该吃多少蜂花粉?

文献在蜂花粉到目前为止似乎有前途的,重要的是要注意,蜂花粉应该是对一个全面的饮食。“像任何其他健康食品,我们要吃很多,”西蒙斯说。将蜂花粉纳入饮食有助于健康饮食,但这不会让你在自己的,她解释说,你仍然需要吃各种营养丰富的食物最大的利益。

至于蜂花粉,西蒙斯建议用量的3到5茶匙。如果你使用花粉作为你日常饮食的补充,每天西蒙斯指出,一份是标准的。然而,你的医生可能会建议增加你份如果你有条件,可以更好的管理利用蜂花粉的更具针对性的药用价值。

蜂花粉安全吗?

“总是使用前咨询你的医生蜂花粉以确保它是安全的,”西蒙斯说。你还应该确保买花粉从一个有信誉的供应商,如当地的农民或健康食品商店。无论在哪里购买,蜂花粉可能不安全,如果:

你在服用某些药物。蜂花粉会干扰一些药物,导致出血增加如果用某些血液稀释剂,西蒙斯解释道。如果你采取任何药物,使用前咨询你的医生。

你有蜜蜂或花粉过敏。如果你对蜜蜂过敏,西蒙斯说,你应该避免蜂花粉过敏反应的风险。此外,如果你有一个花粉过敏的环境或对其他蜜蜂蜂蜜和蜂蜡等产品,你应该要谨慎食用蜂花粉。如果你经历的症状瘙痒,肿胀,或呼吸困难,立即停止使用并看医生。

你是孕妇或哺乳期。的国家医学图书馆建议那些孕妇或哺乳期避免食用蜂花粉。

如何将蜂花粉添加到你的饮食吗

蜂花粉是生吃,可以融入任何一餐。西蒙斯建议洒蜂花粉对希腊酸奶一丝甜味或扔到沙拉一个额外的危机。选项是无止境的,但这里有一些健康的(简单)的方法得到一个剂量的营养巨星:

• 融入一个奶昔或巴西莓碗
• 烤到燕麦片或烘烤燕麦
• 混合成的希腊酸奶
• 装饰在烤面包
• 拌成沙拉
• 洒到格兰诺拉麦片或自制的蛋白质棒