征服的健身房17必不可少的哑铃练习每一个初学者都应该知道

举重不仅是有趣,这是最好的方法之一降低你的体脂百分比和建立肌肉。除了减肥,2006年的一项审查英国运动医学杂志》上解释说,其他举重的好处是:增加骨量,改善心血管健康,力量,和一个增强幸福感。

如果你是一个初学者,您可能想知道在健身房举重练习你应该做什么,我很高兴你想领先一步。大多数教练认为复合练习——移动多个肌肉群(如工作下蹲和引体向上)引出一个更大的能量消耗,并使身体消耗更多的卡路里和身体脂肪。如果这是太多的消化,记住这一点:运动越大,肌肉越多的使用,因此,消耗的卡路里和脂肪越多。

现在你知道类型的运动,你可能会开始更高级的练习你看到你最喜欢的Instagram有影响力的人和培训师做;这不是一个好主意。相反,主人的17个练习。一旦你有下来,您可以安全地进步更困难的动作。

下面的练习是不意味着要做在一起锻炼。相反,选择三到六特定肌肉群的锻炼(胳膊、腿等)并创建一个锻炼。