爱巴西莓吗?确保你的奶昔碗实际上是健康的!
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巴西莓碗是我最喜欢的食物之一,。他们是完美的早餐治疗,都是令人耳目一新的热带风味和营养和新鲜水果的甜味。每一口让我想起坐在微风吹过的沙滩,湿透了的夏天的太阳我在加州南部沿海的家乡。但是有一个警告这些已经推出治疗:如果你不让他们正确的方式,他们可以得到一个小的方面热量和糖的含量!
快速复习:巴西莓(发音:ahh-sigh-ee)是一种从亚马逊富含抗氧化剂花青素浆果,proanthocyanidin和类黄酮。它是营养丰富,美味,超级好吃。。。像一个berry-cocoa味道。你可以找到它在健康食品商店,整个食物,甚至Costco冷冻包,果汁,或粉状产品。
最常见的是,巴西莓做成奶昔分层与麦片的碗,鲜切水果,坚果和种子,或蜂蜜蜂花粉。听起来很好吃,对吧?而且它是!但是确保你创建一个更健康的膳食与你的巴西莓碗,你得遵守一些准则。
我咨询了营养教练凯莉·麦克马洪和注册营养师Lori Zanini,非常相似的反馈——一个巴西莓碗是一个很棒的纯天然治疗,但你让它决定健康。“他们更健康的替代治疗,”麦克马洪说。“这只是平衡。”Here are their tips for ensuring that your smoothie bowl is actually good for you.
- 部分控制!说:“看份量Zanini。“四磅服务将是理想的,但意识到许多地方为16盎司。”
- 保持单纯和简单。是什么在你的巴西莓冻包?“确认没有任何额外的甜味剂添加到巴西莓——它应该只有一个成分。。。说,“巴西莓Zanini。
- 平衡你的宏。麦克马洪-宏观营养专家坚持要增加健康,饱和脂肪和蛋白质在你碗里,这是大部分水果所有的碳水化合物。Zanini回荡:“添加坚果,坚果黄油,糖和脂肪来源来平衡你的巴西莓混合,”她说。
- 与浇头选择性。不走极端的格兰诺拉麦片(和确保它是一个很好的,低糖格兰诺拉麦片)或mix - in添加到您的奶昔混合。尝试使用不加糖的杏仁牛奶或飞溅的汁和椰子汁。虽然天然糖比加工糖,它仍然对你每天摄入的碳水化合物。“去任何含糖的浇头,”麦克马洪说。甜椰丝换成不加糖的,简单的蜂蜜。Zanini建议使用浇头蛋白质和健康脂肪,与“杏仁、花生酱等,因此,它让你更久。”That way, you're getting the most out of your breakfast.