加入60分钟在家运动
加入这60分钟回家锻炼保证使你强壮和出汗!
如果你渴望做一个更长的锻炼健身游戏或因为今天是周末,你终于有了一些空闲时间,这是一个锻炼你可以冲破加入60分钟回家。伟大的锻炼,它包括加入八个不同的基本动作,但你在随机顺序(选择一个随机发生器),保持你的思想和你的肌肉猜测。玉珍妮,加入头教练和老板尚普兰加入谷,选择八个基本的体重和哑铃动作像木板持有和胸部按你可以用最少的设备。
这是一个EMOM健身(每分钟分钟),但因为它是60分钟,珍妮的简化结构锻炼让我们重复每个练习两分钟(这是30轮)。我锻炼在变焦约60箱,其他成员30分钟的马克,我想关闭我的笔记本,到此为止吧。但看到每个人都在推,弓步,看似无穷无尽的吐纳,我觉得灵感将更难!它还提醒我我是多么想念我的健身房,让我再次爱上参考。
如果你不能得到你的健身房或你爱锻炼,尝试这60分钟这种训练锻炼。你会出汗,但知道你走强会使你感觉很好!当珍妮每次训练前说,“后得到它!”
回家的加入60分钟的锻炼
游戏设备:一个或两个一对哑铃;选择一个合适的重量你可以工作在整个锻炼(我用15和25磅哑铃)。
使用方法:在锻炼之前,完成五分钟的动态热身。这是一个60分钟的锻炼,但做任何你有时间,无论是20、30或40分钟。将会有八个不同的练习在这个运动,和他们应该完成特定的(随机)订单中列出的图表。每个动作重复两次(两分钟),然后移动到下一个练习。每一分钟,完成尽可能多的适当的代表可以在40秒,紧随其后的是一个20秒的休息。下面列出了代表建议;初学者可以做更少的代表,和更高级的运动员可以去更高的代表。
在锻炼之后,腾出时间10分钟的伸展运动。读了破旧的练习你会做和如何做每一个运动的方向。
- 练习1:哑铃向前突进:每侧5到8个代表
- 练习2:哑铃硬举:8到12代表
- 练习3:单臂哑铃开销肩膀新闻:每侧5到8个代表
- 练习4:哑铃胸部按压(地板或长椅上):10到15代表
- 练习5:之一Burpee: 8到12代表
- 练习6:空气蹲:15 - 25套
- 练习7:板举行:30到40秒
- 锻炼8:v: 10到20代表
| 时间 | 练习 |
|---|---|
| 分钟1 - 10 | 2-4-3-7-4 |
| 分钟11日至20日 | 7-2-3-8-5 |
| 分钟21 - 30 | 2-5-8-4-2 |
| 分钟31-40 | 1-8-1-4-7 |
| 分钟,每周 | 3-8-7-5-8 |
| 分钟51-60 | 5-1-5-1-5 |
弄清楚如何进行锻炼,几分钟一个,两个,我做了12个哑铃提举。在第三和第四分钟,我做了12个哑铃胸部压在地板上,在第五和第六分钟,我的肩膀按12单臂哑铃开销。是的,移动6(空气蹲)永远不会发生在这个运动,但是有很多硬举,弓步,吐纳,弥补了这个缺点!
哑铃向前突进
哑铃硬举
单臂哑铃开销的肩膀
哑铃地板胸部按压
之一Burpee
空气蹲
板举行
v
