加入这个运动是一种最强烈的40分钟的锻炼你会做

通过珍妮糖

在下午3:15 12/7/2018出版

盖蒂| EmirMemedovski

如果你想要强烈的全身锻炼,你发现它。这个锻炼包括一些激烈的运动,不仅会使你心跳加速,呼吸蒸汽吞吐,但你的肌肉也会推到最大。听起来很棒,不是吗?

丹尼·霍兰参考教练和竞争对手的尚普兰加入谷说你应该专注于推动自己在这三个加强行动,然后强迫自己适度的有氧运动部分,用它作为积极的复苏。

你有20秒的休息后期待的四个演习,让激励你继续与权力。只是自己和速度选择kettlebell和医学球的重量,让你做这些练习(不停地)。你会感到惊人的40分钟后!

加入40分钟的锻炼

游戏设备:有氧运动机(或跳绳或自己的身体),kettlebell、软药球,和一个坚固的盒子或长椅上。

使用方法:完整的八轮下面五分钟的锻炼。

100秒的有氧运动(行,骑自行车,跳绳,吐纳),20秒的休息
40秒kettlebell波动,20秒的休息
40秒的墙球,20秒的休息
40秒跳箱子,20秒的休息

修改:如果你不能提高kettlebell一路开销因为受伤或流动性问题,而已提高它的肩膀水平。如果墙球太有挑战性,抓住球整个40秒,就提高开销,而不是把它(类似于推进器)。至于跳箱子,做steps-ups需水较少的选择。

继续阅读有关如何做每一个行动。

站在脚超出双脚与臀部同宽,脚趾略指出。蹲下来,双手拿起kettlebell。让它挂在你的双腿之间。
背部和你的核心,吸气,弯曲你的膝盖,推动你的屁股。你的体重应该在你的脚后跟所以膝盖与脚趾。
保持你的腹肌强劲和手臂伸直。呼气,按到你的脚,挤压你的腿和臀部积极地爆炸了,通过你的臀部和腿站扩展,这推动kettlebell开销。如果你有流动问题在肩部或背部受伤,做一个俄罗斯kettlebell摇摆相反,贝尔提出了肩膀高度。
吸气,控制,回到起始位置,允许kettlebell回摆你的两腿之间。
这算是一个众议员执行尽可能多的kettlebell波动可以在40秒。休息20。