加入这30分钟的锻炼目标每一寸和让你湿透了
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感觉你的心率飙升,同时加强你的上半身,核心,下半身在短短30分钟。你的肌肉会感觉工作,你会感到精力充沛的。
玉珍妮,加入头教练和老板尚普兰加入谷说,使用相同的哑铃的肩膀按大小和下蹲,挑战自己,更重的重量;这不该觉得容易通过代表在15秒内你鞭子。没关系如果你不能做所有的代表的如果这意味着heavier-sized哑铃。如果你想变得更强,你需要超越你的舒适区!
我一直练习倒立着所以我爱锻炼,将帮助我更好的练习。我也喜欢锻炼,我可以做我自己,以防我不能让它去健身房。这个动作迅速,练习是如此不同,很有趣,不会觉得太艰苦的在我的身体的一部分。
加入30分钟EMOM锻炼
游戏设备:跳绳和中型哑铃(6到25磅)。
使用方法:后五分钟的动态热身,完成6轮这五分钟的锻炼。其余你得到任何时间结束时每分钟。如果你需要更多的细节在每个运动,看到前方的指令。
锻炼后,一定要做冷却时间诸如此类的腿伸展,或者抓着一个泡沫辊为你的腿和屁股。
加入30分钟EMOM锻炼
- 每分钟1:40秒跳绳
- 一分钟2:12个哑铃的肩膀按
- 分钟3:8吐纳
- 分钟4:12个哑铃蹲
- 第5分钟:30秒倒立或木板
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开销的肩膀按
- 在每只手哑铃的肩膀,掌心中。如果你有两组哑铃,选择重对这一举动。
- 伸直你的手臂之上。
- 弯曲肘部回到起始位置,完成一个肩膀。
- 共有三个肩膀按,然后在最后一个,拿着哑铃开销和步行25英尺。
- 做三个肩膀按。转身往回走25英尺。
- 这是一个众议员完成12。
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吐纳
- 降低到一个用手蹲蹲在地板上。
- 做一个蹲推力通过脚跳回板的位置。
- 做一个基本的俯卧撑,弯曲肘部,然后矫直回一块木板。
- 脚向前跳转到手中,进入蹲。
- 做一个爆炸性的直跳,让尽可能多的高度。
- 做八个吐纳。
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哑铃蹲
- 站在你的脚髋宽距离分开,拿着哑铃在每一个肩膀。
- 慢慢弯曲膝盖,好像你要坐在椅子上,将所有的重量在你的高跟鞋。不要让你的膝盖超越你的脚趾,和不要让膝盖或推出。蹲低,保持你的头部和胸部,你的脊柱长,肩膀放松。
- 媒体通过你的高跟鞋,慢慢地伸直你的腿站起来。请一定要保持你的脊柱中立。不轮你回来。
- 做12套。
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