加入20分钟AMRAP锻炼
加入这20分钟的锻炼会使你努力,让你感觉活着
你可能会问:这个全身锻炼的目的是什么?答案,至少从一个参考的观点来看,是让你喘着粗气连续20分钟,目标的每一个部分你的身体,让你感觉精力充沛和活着!
这是一个AMRAP锻炼,它代表“尽可能多的轮”。Just set the timer for 20 minutes, and move through as many rounds of the workout below, which includes three dynamic exercises followed by two minutes on a cardio machine. Since the rep count is low, you'll be able to move quickly between exercises, making this workout fast-paced and fun (seriously!).
玉珍妮,加入头教练和老板尚普兰加入谷说,无论你做什么,继续前进,自己,这样你就会有足够的气体速度继续前行。你选择你想要多么努力的心脏部分。你所有的代表,在有氧运动部分之前,应该大约两到三分钟的纯强度才能完成,所以随时使用的第一个30秒有氧运动如果你需要恢复或困难;这完全取决于你!记住这只是20分钟,所以你可以休息后你就完成了。
加入20分钟AMRAP锻炼
游戏设备:坚固的盒子或长椅(20英寸高,或较低的如果你是一个初学者或5英尺高),药球40磅(8),有氧运动机(桨手,骑自行车,跑步机;如果你没有一台机器,跳绳或者慢跑)
使用方法:后五分钟的动态热身,完成以下AMRAP锻炼20分钟,直到之间没有其他的运动,保持良好的姿势。目标完成至少4轮。如果你需要更多的细节在每个运动,看到前方的指令。
锻炼后,一定要做这些基本运动后延伸,或者抓着一个泡沫辊为你的腿和屁股。
| 加入20分钟AMRAP锻炼 |
|---|
| 10箱跳 |
| 10球大满贯 |
| 10吐纳 |
| 2分钟的有氧运动 |
盒子里跳
产品来源:户外运动胸罩的声音,H&M的裤子,APL运动鞋
球大满贯
之一Burpee
有氧运动
