这种锻炼只是10分钟长,但前3后,你就会明白为什么太难了

通过 珍妮糖

2/27/2020,上午10:35更新

盖蒂| mihailomilovanovic
盖蒂| mihailomilovanovic

加入在最近的一次课堂上,我看见了健身程序结束时,我也会诚实——它在纸上看起来不那么糟糕。10分钟的吐纳?是的,有什么大不了的?燃烧的腿和肺,但神圣母亲完成第三轮后,我知道这是要踢我的* *。

这是一个EMOM锻炼,即每一分钟一分钟。你完成尽可能多的吐纳你能在40秒内,然后把急需的20秒休息。加入一级教练赫希障碍的尚普兰加入谷说选择一个代表计数和试图保持它10轮,5到14,这取决于你如何快速拿出吐纳。

如果你不能做高影响力吐纳,做蹲起代替。

加入10分钟回家之一Burpee的锻炼

游戏设备:没有一个

使用方法:开始于一个五分钟的动态热身。锻炼,设置一个定时器10分钟。在每一分钟,你会做40秒吐纳,然后休息20秒。重复,直到10分钟的计时器。锻炼后,包括五个延伸。

吐纳
POPSUGAR摄影

吐纳

  • 降低到一个用手蹲蹲在地板上。
  • 做一个蹲推力通过脚跳回板的位置。
  • 做一个基本的俯卧撑,弯曲肘部,然后矫直回一块木板。
  • 脚向前跳转到手中,进入蹲。
  • 做一个爆炸性的直跳,让尽可能多的高度。
大孩子的姿势
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

大孩子的姿势

  • 在你的手和膝盖、脚后跟之间坐下来,呼气如你降低你的肚子在膝盖之间。
  • 举办五次,从一边到另一边摇摆臀部。
蝴蝶
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

蝴蝶

  • 坐在地上,两膝弯曲,使你的脚在一起。用你的手,打开你的脚就像一本书。用你的腿部肌肉按膝盖的地板上。
  • 延长你的脊柱,吸引你的肚脐内。放松你的肩膀,目光在你面前或对你的脚。在这里呆5个呼吸,然后慢慢向前折叠,画你的躯干向你的腿。记得要尽量保持脊柱笔直。
  • 把手放在你的脚,你的膝盖和手臂,或者如果你想要更多的延伸,延长你的手臂在你面前。在这里再呆五次。
鸽子
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

鸽子

  • 坐在你的右膝盖弯曲和左腿向后伸展。把右脚跟向你的左髋部,或者如果你的臀部更开放,英寸右脚远离你。确保你的左臀部总是向下向垫。如果它开始开辟朝上,把你的右脚在向你的身体。
  • 留在这里双手搁在你的右大腿或臀部,或你的手走在你的面前,让你的身体休息在你的右膝。
  • 在这边坚持一到两分钟,然后重复在左边。
跨坐在
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

跨坐在

  • 坐下来与你的双脚分开约3到4英尺(不像你可以宽)。回忆与你的右手,你的屁股的肉脸颊远离你,然后用左手做同样的事)。这将帮助骨盆地面更坚决,这样你就可以更有效地伸展你的腿筋。
  • 坐高,达到你的头远离你的臀部,并绘制你的肚子和肋骨。保持这个长度你开始折在你的腰部,腿上滑动你的手在地板上或在你的头的前面。
  • 走到你需要感觉你的腿筋伸展,但你不想感到疼痛。
  • 这一分钟,你的手走到你的右腿,保持一分钟,然后左腿重复。
桌面桥
POPSUGAR摄影|路易莎拉森

桌面桥

  • 坐在地板上,你的腿长在你面前。
  • 把你的手掌在你的臀部大约六到八英寸,用你的手指指向远离你的身体。
  • 保持你的臀部扎根在你轻轻的按你的胸部和abs。增加,降低你的头在你身后。
  • Flex的脚和保持30秒钟。
  • 把你的手你的指尖指向,并持有另一个30。