“你的手臂看起来令人惊叹!你都在干什么?”10-Minute Workout

通过 珍妮糖

更新4/24/2019 7点45点

盖蒂| yoh4nn
盖蒂| yoh4nn

加入这个运动可能不使用杠铃,但这并不意味着你不会完全疲劳手臂在短短10分钟。快节奏和强烈的,它使用各种设备,让事情变得有趣。这是完美的锻炼当你在短时间。

加入10分钟锻炼手臂

游戏设备:软药球(8 - 20磅)、环(或硫氧还蛋白或坚固的桌子),一个大满贯球40磅(20),和一组的中型哑铃

使用方法:在热身五分钟和一些有氧运动和动态拉伸,设置定时器10分钟,完成尽可能多的轮(AMRAP)的五个练习。加入玉珍妮,教练和老板尚普兰加入谷努力强迫自己表示,在尽可能多高质量的代表!锻炼结束后,降温six-move arm-stretching常规。

加入10分钟锻炼手臂

  • 10墙球
  • 十环的行
  • 10球大满贯
  • 10哑铃胸部按压
  • 每侧10板行(5)

继续阅读有关如何做每一个行动。

墙球
盖蒂| yoh4nn

墙球

  • 地中海站在一堵墙前持有你的球,双手在胸前。
  • 蹲低,与臀部在膝盖以下。你伸直你的腿,把球扔到墙上的一个特定的点或目标,大约8到10英尺从地板上。你想用你的下半身的力量推动球,进入你的脚球。
  • 保持你的手臂延伸,准备抓球反射后墙上。这是一个代表。
  • 完成10套。
硫氧还蛋白或环行
POPSUGAR工作室

硫氧还蛋白或环行

  • 两脚分开站立,TRX处理或在每只手环,双掌相对。如果你没有,你可以做这个练习使用坚固的桌子的边缘或较低的酒吧。
  • 向前走你的脚,直到你的身体在一个45度角在地上,手臂完全伸展你的身体在一条直线。努力使这个硫氧还蛋白,你的脚向前走所以肩膀甚至接近地面。的高级版本,这将是你的身体几乎与地面平行。为图省事,走回你的脚所以肩膀远离地面。
  • 核心稳定,你的腿直,你的脚或高跟鞋栽在地上,弯曲肘部支持你,让他们接近你的身体和你的胸部拉向你的手。
  • 伸直你的手臂来降低你的躯干,完成一个代表。
  • 完成10套。
球猛击
POPSUGAR工作室

球猛击

  • 站在你的脚肩宽分开,药球在地板上在你面前。
  • 蹲下来,拿起药球,保持你的头和努力不圆你的脊柱。
  • 站起来,举起头顶球,充分伸展双臂直比你。
  • 有力地摒弃球尽可能坚硬的地板上。如果球足够的光,捕捉球反弹稍离地面。
  • 这是一个代表。
  • 循环10代表。
哑铃卧推
POPSUGAR摄影| Tamara Pridgett

哑铃卧推

  • 获取一组哑铃和平面运动的长椅上坐(或在地板上)。
  • 与一个哑铃在每只手放在你的大腿,躺在长椅上。
  • 哑铃放在胸口上方,打开与肩同宽,形成90度角之间你的上臂和前臂。手掌应该朝前。
  • 呼气推哑铃,充分伸展你的手臂。保持1秒。
  • 吸入和较低的哑铃的胸部与控制。
  • 这是一个代表。
  • 完成10套。
木板哑铃行
POPSUGAR工作室

木板哑铃行

  • 开始与你的腿比臀围宽板位置距离;更广泛的立场让你更稳定。抓住你的哑铃,保持你的手腕锁保护关节。
  • 你的核心紧和臀大肌,呼气,稳定你的躯干为你举起你的右手肘行;感觉你的肩胛骨滑向你的脊柱弯曲你的肘部向天花板。
  • 保持你的脖子长,精力充沛,返回到地面完成代表。
  • 完成10代表总(每侧5)。
盖蒂| yoh4nn