医生解释了如何练习正念
如何慢下来,把你的日常生活中时刻的正念
每餐都吃蔬菜和喝足八杯水每天练习正念是一种健康的目标,似乎比真的更令人生畏。对于外行来说,正念听起来像是你需要花几个小时坐在莲花来实现,但实际上,它是比这更容易。
Naiylah沃伦,许可的婚姻和家庭治疗师金宝搏app真正的解释说,正念:“正念的实践保持关注,”她说。“通常情况下,当人们说他们不知道如何小心,我会挑战他们回想的时候他们专注、细心,和现在在一个活动或体验。”
如果你能记住一个时刻,你觉得专注和集中,至少你已经练习正念一次。继续阅读学习为什么正念可以有利于你的精神健康,以及沃伦的最佳技巧将正念纳入你的日常生活。
练习正念可以导致无数的好处对你心理健康,包括减少比赛的想法,帮助减压,提高满意你的人际关系,甚至增加工作记忆。但也许正念提供最大的好处是镇定你的神经系统,沃伦说。“想想冷静或内容你觉得当你观看纳视频,例如,”她解释说。“当我们的神经系统是安慰,我们感觉不那么焦虑,更多的礼物,更连接到自己。”
感觉更集中并不意味着你的思维是完全免费的想法或干扰,。事实上,沃伦说这是最大的误解之一正念——一个不切实际的目标,特别是如果你的新实践。“当我们保持高度一致或完全集中,我们所做的经验没有过多的想法,甚至平静。这并不意味着它对每个人都将会发生,”沃伦说。“真正的目标是更意识到和现在的时刻”。
正念可以受益几乎任何人,不管你的生活方式,甚至名人模型和露华浓全球品牌大使阿什利·格雷厄姆说,她经历了福利。“当我紧张,疲惫,或过度扩张,我不能表现我最高的水平,”她解释说。“我为健身房或挤出时间祷告,但我也抓住小的时刻,我可以练习正念,就像当我穿上化妆。”
同样的,你不需要冥想体验正念。“正念是包罗万象的练习和冥想只是一个锻炼帮助我们练习正念,”沃伦说。冥想可以有点吓人的初学者,所以沃伦建议开始体现。“化身的实践使用身体作为主要的信息来源,”她解释说。
你的身体和感觉如何在那个特定的时刻。你是热或冷吗?感觉你能发现什么?身体任何部位感觉紧张还是紧张?“这些实践要求我们关注和优化成一个经验最终帮助我们更连接到自己的时刻,”沃伦说。
如果你需要更多关注结构,沃伦建议在5-4-3-2-1方法。找个安静的地方坐下来,然后把注意力转移到你周围的世界。数五件事可以看到,四件你可以身体感觉,三件事你可以听到,你可以闻到两件事,一件事你可以品尝。这个练习帮助你的思想在当下,而不是考虑你的待办事项列表。
呼吸练习服务类似的目的。4-7-8呼吸练习——问你为四项用鼻子吸气,屏住呼吸七项,然后通过嘴巴呼气八项——内还将帮助你把你的注意力和集中你的注意力在你的身体发生了什么。
自我肯定可以练习正念的另一种方法,这是特别有用,当你面临困境时,沃伦说。“自我肯定可以看起来像只是默默地确认你目前的经验再加上乐观的转折,说,“我知道我害怕这个,但我将在另一边的我知道这之前,”或者“我真的难过,没关系,我现在难过,’”她说。“self-allowance水平本身可以提供一定程度的缓解。”This is one of the main tenets of mindfulness: simply acknowledging your feelings instead of trying to fix them can help you find some peace.
是一回事承认你想放慢脚步,更关注当下;这是另一件事如何实际上正念融入你的日常生活。沃伦开始建议每天早晨用念力的时刻,当你醒来。审视一下你自己问你今天感觉或评级方面进行衡量,分值从1分到10分你的情绪。
沃伦说准备一天也可以是正念的时刻。“我们美丽的例程可以我们故意把时间花在自己的机会,”她说。”闭上眼睛,让自己感觉到你的手在你的皮肤,你可以接地洗脸。”Since applying makeup requires focus, it's a perfect time to practice mindfulness. "I personally have never been more focused when putting on mascara or eyeliner," Warren jokes. Even the simple act of choosing eyeshadow colors from a palette or experimenting with a new contour technique can be a mindful choice.
不要低估看着镜中的自己,的力量。沃伦说,花些时间故意盯着自己的眼睛可以有力地自我肯定,尤其是搭配了一个咒语。她喜欢她的咒语,开始“我允许”——例如,“我可以缓解”或“我允许休息。”Customize your mantra to something that resonates with you in the moment, like "I am strong" or even "I am doing my best."
正念可以在小爆发在你的一天,。沃伦认为回到呼吸练习在你的午餐时间或在会议。或者,如果你有时间,阻挡你的日历了半个小时,在附近散步。在晚上,你可以寻找平静的实践,帮助你放松——也许在睡觉前阅读下面覆盖的,草草记下你的想法的一天日记,或者只是把你的电话和玩你的宠物。虽然它似乎并不像一个巨大的变化,发现这些小注意每天时刻可以帮助你找到更多的缓解。
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设计:丽贝卡·霍斯金斯