有用的方法来阻止恐慌症的

当恐慌袭击发生时,感觉世界是结局。至少,你是。如果你曾经经历过一个完整的焦虑发作,你可能愿意做几乎任何事情,以避免另一个阻止一个当,如果它发生。没有保证的方法结束恐慌发作时开始,但有几件事可以真的帮助阻止一个当它发生在你身上。每个人都是不同的,所以不同的东西适用于所有我们!下次恐慌蔓延,试试这些建议获得通过。

的第一件事,通常会发生恐慌发作开始时你不能呼吸的感觉。这可能是因为感觉你的喉咙压缩(不)或抓不到你的呼吸(你可以)。专注于每一次呼吸。阻挡的想法“我不能呼吸”或惊慌失措的感觉就像你会死,并简单地关注的运动你的身体随着空气进入和退出。有时有人和你呼吸起到了作用;让他们和他们的呼吸缓慢和匹配你的呼吸。继续这样做,直到你能够感觉你可以把一个巨大的深吸一口气。这将提醒你,你可以,事实上,呼吸很好,你会没事的。

一旦开始恐慌症,它很容易专注于即将到来的恐怖总是随之而来。有时它可以帮助做一些拦住你的去路,因为你越专注于可怕的感觉,它会变得越糟糕。打开你最喜欢的一集电视节目,有个朋友告诉你一个有趣的故事或飞快说出关于他们的日常生活或其他琐碎的,只是让他们谈论和关注他们的常态。好的,你也可以。

虽然很难在当下,试图客观地理解和认识到,尽管你可能会相信你有心脏病发作或死亡,这是一个极大的恐慌。当你恐慌时,体内的肾上腺素能真正引起生理反应,但是你不是危险即使感觉。试着提醒自己这一遍又一遍,直到恐慌消退的感觉。

就像在梦中当你想醒来,关注你的感觉可以帮助你地面在恐慌症。捏自己,拥抱自己,或者去外面在寒冷的空气中。专注于微风触摸你的脸颊或起鸡皮疙瘩的感觉在你的怀抱里。这将把注意力转移到另一个地方,这样你就可以专注于既不好也不坏,只是真实的和有形的。

有时当你恐慌的时候,你可能想要逃跑或孤立自己。这里的问题是,它允许你继续进入你的头,会让恐慌成长。试着和你信任的人交谈在某种程度上,让他们知道发生了什么。在某些情况下,听到自己说,“我有恐慌症,”大声可以帮助提醒你确信你死亡的时刻,你攻击,你可以和将控制。有时这种思维可以让你更加的紧张,所以避免这种想法如果它!

恐慌是可怕的。他们强烈,他们觉得自己永远不会结束。但他们将结束,他们做的。如果你在心态和能力,试着重复的想:这将通过。它将很快好起来。呼吸它,相信你会在另一端。你会!