巴西坚果的好处和营养
巴西坚果是病毒TikTok健康和美味的小吃
美食家的TikTok绝对是繁荣的现在。不仅应用充满了SZA批准烤宽面条汤配方和一个简单的frozen-pancake黑客,但是现在TikTok内容创作者引进世界最健康的,营养丰富的食物有:巴西坚果。
虽然视频的# brazilnut已经积累了410万年的观点,这个超级食物比TikTok更狂热。来自亚马逊雨林,巴西坚果是一个快速和美味的零食,专家说,大量的营养物质,维生素,和健康的好处——所有的坚果。
如果你有兴趣学习更多关于巴西坚果的营养和所有巴西坚果的好处(是否TikTok带你在这里),你来对地方了。下面,专家分享一切你需要知道巴西坚果,包括你为什么一次应该只吃一些。
巴西坚果是什么?
也称为巴西坚果,巴西坚果很大,营养丰富的坚果,来自巴西胡桃树生长在亚马逊雨林,营养师说纳塔尔Komova, RD,营养师和健身专家JustCBD。形状类似于芸豆,这些大坚果有坚硬的外壳和奶油内螺母,味道类似杏仁,像一些TikTok评论者注意。
最重要的是,然而,Komova告诉POPSUGAR除了上瘾的味道,巴西坚果也“富含健康脂肪、蛋白质、纤维、和各种基本的维生素和矿物质。”
巴西坚果的营养
巴西坚果是一个极端选择健康的零食一份10克,巴西坚果(约两个全巴西坚果)可以提供几乎一克的纤维和接近两克的蛋白质,这取决于品牌和包装。(备案,这些营养物质从几个坚果!)感谢那些营养,营养师洛丽·沃克说吃这些将有助于让你的饱腹感和满意,同时也帮助“普通消化道的运动。”
除了蛋白质和纤维,一些更引人注目的巴西坚果的营养包括维生素E,对视力很重要的营养、繁殖,和血液,大脑和皮肤健康,和矿物质硒能够提高免疫功能和甲状腺健康,“Komova说。
巴西坚果的好处
巴西坚果是最出名的促进甲状腺激素健康、硒含量一个巴西坚果——大约68 - 81微克是所有你需要日常目标,Komova说。(根据在哈佛大学卫生学校,每日的目标比19岁是55毫克)。硒可防止细胞损伤和感染和参与生殖和甲状腺激素的代谢,每在哈佛大学公共卫生学院的。不幸的是,硒的缺乏可能导致甲状腺问题,如疲劳、体重增加等。
由于健康的脂肪和维他命和矿物质维生素E,镁,锌,巴西坚果还可以“帮助提高免疫系统功能,减少体内炎症,”沃克说。“不饱和脂肪含量可能有助于降低胆固醇,预防心脏病,”她说。
巴西坚果你能吃多少?
由于硒含量高,沃克建议吃不超过一天两到四个巴西坚果。“这个数量应该提供足够的硒,但消耗太多可能导致毒性,”她说。早期迹象表明你可能会消耗太多的硒包括大蒜呼吸或口腔金属味,但极高的硒的摄入可以引起震动,肾功能衰竭,心脏病发作,心脏衰竭,根据国家卫生研究所。
沃克还警告说,如果你怀孕了或护理,“最好避免吃巴西坚果完全由于与大量的硒相关的潜在风险。”Regardless of if you're pregnant or not, if you're worried about your selenium consumption or overall nutrition, it's best to consult a doctor or registered dietitian who can advise on what to eat (or what not to eat) with your personal body and health concerns in mind.
