牛油果有益健康吗?
是的，牛油果可以改善你的性生活——而且远远不止这些
无论你是切成薄片放在吐司上捣碎它在鳄梨酱，或者混合成奶油冰沙美国的牛油果可以说是最美味、最多功能的食物之一。当然，拿人们对牛油果吐司的持续痴迷开玩笑可能很滑稽，但这并不妨碍人们点牛油果吐司(并爱上它)。简单，令人满意，美味光滑，鳄梨是许多菜肴的完美浇头，只要你能在这两个小时内吃到它当它完全成熟的时候。当然，这种水果(是的，这提醒你，鳄梨是一种水果)营养丰富，美味可口。
“像牛油果这样的脂肪是每顿饭的重要组成部分，因为它们提供了重要的营养物质，如维生素E、纤维和钾，”注册营养师、CDN注册营养师和健康顾问Taylor Fazio说的Lanby在纽约。中性的味道、奶油般的质地和坚如磐石的营养组合是牛油果如此受欢迎的原因:吃的时候味道很好，吃完后感觉很好。那么这种水果到底有什么好处呢?在你挖牛油果之前，先来了解一下牛油果对健康的好处你的接下来是牛油果，可以做吐司、鳄梨酱或沙拉配料。
牛油果的健康益处
牛油果有许多健康益处，可以帮助你的身体更好地工作和感觉，从你的肠道和心脏到你的皮肤和头发。
- 牛油果富含-3脂肪酸:法齐奥告诉POPSUGAR网站说，牛油果富含欧米伽-3脂肪酸，这是一种被证明有利于心脏健康的脂肪。(鱼、橄榄油和坚果也是omega-3脂肪酸的良好来源)。根据科学杂志循环例如，一项大型研究表明，服用omega-3脂肪酸补充剂胶囊的人死亡、心脏病发作和中风的几率降低了15%;“任何与健康有关的原因”造成的死亡减少20%;“心脏病突发死亡”的几率降低了45%。该杂志还指出，omega-3脂肪酸已被证明“适度”降低静息血压和减少体脂，“这两者都可以改善心脏健康。”
- 牛油果对你的肠道有好处:牛油果纤维含量高，一份(50克或三分之一的牛油果)含有7克纤维美国农业部。纤维有助于保持你的消化系统正常，促进肠道有益细菌的生长。最近，一项2021年的研究营养学杂志研究发现，在163名被认为超重的成年人中，每天食用鳄梨的人粪便胆汁酸浓度较低。较高的胆汁酸浓度会导致肠道炎症，并与与结肠癌等疾病相关的危险微生物的生长有关。
- 牛油果有助于消炎:牛油果也与减少炎症在体内，鳄梨籽提取物显示抗炎的特性宾夕法尼亚州立大学2019年的实验室研究。这可能是因为牛油果还与较低的粪便胆汁酸浓度有关，而高浓度的胆汁酸会导致肠道炎症。最近的研究牛油果作为一种抗炎剂的有效性存在争议，不过，这一领域还需要更多的研究来证实这种健康益处。
- 牛油果营养丰富:一般来说，牛油果是许多重要微量元素的良好来源，包括维生素C、E和K，以及核黄素、镁、钾等。牛油果还富含叶酸，这是一种营养物质在怀孕期间尤其重要。
- 牛油果对头发和皮肤都有好处:牛油果面膜每天吃一个牛油果对你的皮肤也有很大的影响。一项2022年的研究美容皮肤病学杂志研究发现，每天吃一个鳄梨，坚持八周的女性，皮肤的弹性和紧致度比不吃鳄梨的女性显著增加，这与鳄梨的营养成分和所有的ω -3脂肪酸有很大关系。它们在提高你的头发健康方面也发挥着作用:2015年的一项研究美容皮肤病学杂志发现服用omega-3和omega-6补充剂6个月，以及抗氧化剂(牛油果中也有)“能有效地防止脱发，提高头发密度”。
牛油果是健康的脂肪吗?
鳄梨绝对是一种健康的脂肪。根据美国农业部在美国，一份牛油果含有超过7克的脂肪，其中大部分是单不饱和脂肪。“单不饱和脂肪被认为是保护心脏的，”法齐奥解释说，这意味着它们可以帮助降低血液中的负胆固醇水平，从而降低患心脏病和中风的风险。牛油果还含有欧米加3脂肪酸(上文提到过)，这是一种多不饱和脂肪，对改善心脏健康也有作用，还可能减少炎症，还有其他好处。
鳄梨含有蛋白质和碳水化合物吗?
虽然牛油果含有蛋白质和碳水化合物，但它们都不是重要的来源。三分之一的牛油果含有大约1克蛋白质和4克碳水化合物。法齐奥说:“牛油果被认为是比碳水化合物和蛋白质更好的脂肪和纤维来源。”然而，鳄梨很容易与蛋白质和碳水化合物来源搭配，快速，令人满意的餐食或零食-例如，把它放在一片吐司(碳水化合物的良好来源)上，上面是半熟的鸡蛋(蛋白质的良好来源)。
鳄梨对减肥有益吗?
“牛油果是一种这是减肥饮食中很好的补充法齐奥说。这是因为牛油果富含健康脂肪，它需要更长的时间来消化，让你有更长时间的饱腹感。法齐奥解释说，这是因为“脂肪在我们的消化道中有更长的运输时间，”“增加了一顿饭中牛油果的饱腹感。”
牛油果还富含纤维，有助于减肥。一个2015年的研究240名患有代谢综合征的成年人发现，每天吃30克纤维有助于参与者减肥(平均12个月4.6磅)，降低血压，改善他们的身体对胰岛素的反应。
吃牛油果可以被认为是健康减肥方法的一个组成部分，但如果不改变其他生活方式，你不太可能大幅减肥。安全减肥的最好方法是把两种方法结合起来坚持锻炼与一个营养的饮食牛油果绝对是其中的一部分。
鳄梨会让你拉屎吗?
是的，牛油果会让你拉屎。这是因为鳄梨含有大量的纤维——根据美国农业部的数据，每份鳄梨含有3.3克纤维——“充足的纤维摄入量可以帮助正常排便，”法齐奥说。供你参考:膳食纤维实际上增加了大便的重量和大小，同时使大便变软梅奥诊所解释，这样更容易通过。
法齐奥建议每天至少摄入28克纤维，所以吃100克牛油果(大约三分之二的牛油果)就能摄入6.6克纤维，几乎是每日推荐摄入量的四分之一。如果你想在排便时更有规律地排便，减少压力，这是很好的了解;然而，这也意味着鳄梨是不最好的一餐在跑步前吃东西或者，如果你想避免肠道不适，可以进行高强度的有氧运动，或者在锻炼过程中休息排便。
鳄梨有胆固醇吗?
根据美国农业部的说法，鳄梨不含胆固醇。事实上，如果你想整体上降低胆固醇，牛油果是一个很好的饮食选择梅奥诊所注意到，每天吃一个鳄梨作为心脏健康饮食的一部分，可以帮助改善超重人群的“坏”胆固醇(又名脂蛋白胆固醇)。
鳄梨含铁或钾吗?
虽然牛油果含铁量不高(每份提供0.03毫克铁，约占你每日所需摄入量的0.02%)，但它们是钾的重要来源。三分之一(50克)的牛油果含有243毫克钾，三分之二的牛油果含有485克钾。这比香蕉还多，香蕉含有422克钾。法齐奥说，这是个好消息，因为钾是我们饮食中至关重要的营养物质。钾是一种重要的电解质这有助于血液中的钠平衡，并有助于保持液体，”她解释道。
牛油果真的有性益处吗?
虽然单独的牛油果不会对你的性生活产生巨大的影响，但它确实有一些营养成分，可以提供性促进。研究这表明，一般来说，增加的血液流量在刺激中起着重要作用，因为血液会涌向性器官。鳄梨中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以帮助增加和改善血液流动;研究说-3脂肪酸可以帮助防止斑块在动脉中堆积，有助于血液流动。根据2016年的一篇综述，鳄梨还含有维生素E，这是一种抗氧化剂，可以扩张血管，并可能减少精子DNA损伤生殖生物医学内部杂志。
无论你关注健康的哪个方面:从性健康到皮肤，再到肠道和心脏健康，定期食用牛油果可以帮助你保持健康。请把牛油果吐司递给我。
