12-3-30运动是什么?审查和结果
12-3-30运动,为什么每个人都(仍然)着迷?我试着找出
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当我第一次听到12-3-30运动——一个斜坡行走锻炼你在跑步机上,我只是有点好奇。我喜欢走在安静的,我家附近山地森林和我的狗,因为它是一个很好的锻炼我的心理健康至关重要。但有时天气不配合,所以12-3-30运动似乎是一个伟大的室内运动的选择。
更不用说,都是社交媒体:视频标题与12-3-30斜了近1.35亿的观点在TikTok孤单。所以我也想看看所有的大惊小怪。
12-3-30运动是什么?
12-3-30运动是跑步机锻炼,你设置坡度为12%,每小时3英里的速度,你步行30分钟。是的,就是这么简单。
影响者劳伦·吉拉尔多第一个介绍了12-3-30 2019年在YouTube上锻炼,但它才成为受欢迎的吉拉尔多了TikTok在2020年底为帮助她,相信它减掉30磅,保持了两年了。锻炼已经病毒,卡住了。社交媒体打电话的人都在自称“12-3-30大众女孩堆儿”或“12-3-30美女”,分享他们的爱锻炼,他们是如何修改它,他们的12-3-30的结果。
12-3-30运动的好处
社交媒体用户喜欢锻炼,因为它是简单的,不需要间隔计时器或进一步指令,因为它提供了一个具有挑战性的低强度在一些有氧运动方式。这是正确的:12-3-30跑步机常规是伟大的为您的心血管健康,因为它让你的心率慢跑,没有影响你的关节。
陡峭的,12%的坡度力量身体比走在平坦的表面更加努力地工作,解释注册营养师和NASM-certified私人教练妮可·罗德里格斯。这对你的身体造成更大的需求,迫使它消耗更多的能量,让你的心率。12-3-30锻炼肌肉生长也有好处:走在高坡度也加强了你的臀部和大腿比走在平坦的表面。
如果你刚开始陡坡步行锻炼,缓解进去,以避免受伤或肌肉紧张。逐步建立倾斜、速度和时间,你准备好了,几周或几个月如果你需要。“我认为这与医生安全的间隙,”罗德里格斯说,但如果你在膝盖疼痛或任何类型的伤害,这种锻炼方法不一定适合你,没关系!
我试着12-3-30的锻炼
我决定尝试12-3-30训练了两个星期,做锻炼五次一个星期,因为这就是吉拉尔多感叹道。我想看看这步行锻炼相比划船、运行和这种训练锻炼我已经在过去的几个月里。可以步行锻炼真的那么有效吗?继续阅读听到我的12-3-30运动的结果。
劳伦Mazzo -额外的报告
我的12-3-30运动热身
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我的12-3-30运动的结果
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