我没有睡得很好自从大流行开始——睡眠专家们提供的建议
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自从小说冠状病毒(COVID-19)大流行真的袭击美国早在3月,我一直有问题入睡,睡着了,我醒来很累。,难怪害怕我的家人生病,照顾我的孩子们的压力而努力工作,和我的日常完全掀翻。金宝搏app我怎么能睡觉什么时候我感到情绪低落吗?我所有的朋友和家人也经历睡眠问题,我听金宝搏app说称为“coronasomnia”。我问睡眠专家参与关于为什么我们睡眠问题和建议最后得到一个良好的睡眠。
为什么冠状病毒大流行导致睡眠问题吗?
冠状病毒大流行导致了高度压力和焦虑对许多人来说的一个新的水平。他们担心自己或他们的家庭成员感染病毒,但许多人也经历金融压力,睡眠医学专家解释道金宝搏appAtul Malhotraintensivist执照胸腔科,医学博士,研究肺,急救护理,在加州大学圣地亚哥分校睡眠医学。他告诉POPSUGAR”,封锁也导致社会孤立和抑郁对许多人。”
“压力和焦虑是小睡眠杀手,”w·克里斯托弗说冬天,医学博士》一书的作者睡眠解决方案:为什么你的睡眠是破碎的,以及如何解决它夏洛茨维尔神经学和睡眠医学的,总统。令人担忧的,侵入性的想法可以让它很难安静的头脑足够入睡,也会导致奇怪的梦没有能够唤醒你回到睡眠。是的,我肯定是:躺在床上,盯着天花板,没完没了地担心我的孩子在学校的孩子打喷嚏而面具在午餐。
而焦虑、恐惧、悲伤、困惑、失望,绝望,和担心你的健康,你的家人的健康,你的工作,和未来都是人类共同的情感体验,焦虑也可以进步金宝搏app小题大作心理学家解释说,艾米Vigliotti博士的创始人SelfWorks。这是当一个人总是担心最坏的,导致非理性和衰弱的想法,比如“我永远生存。”This can affect your day-to-day life, as well as your sleep.
对未来的不确定性和失控感觉各种压力可以导致睡眠不好,焦虑和抑郁和睡眠不好也会恶化,博士Malhotra补充道。有些病人进入恶性循环压力和焦虑干扰睡眠,睡眠不足导致更大的压力,然后压力进一步影响睡眠的能力。如果人们排遣忧愁与安眠药或酒精,他说,这有助于进一步的问题。
为什么睡眠不足是坏事?
始终没有得到足够的睡眠会导致生产力和警觉性问题,情绪波动,低能量,抑郁,会影响你的人际关系和工作。睡眠不足也会伤害你的健康的联系头痛,寿命减少,体重增加高血压。它也能降低你的免疫力,增加患病的风险,现在不是我们需要的!
我们如何能减少Pandemic-Related压力和睡眠吗?
- 遵循一个睡眠时间表:“电视台重新创建你的计划并坚持下去,“冬天博士说。不要让自己睡在白天打个盹或者来弥补一个艰难的夜晚,因为它只会让入睡困难。睡觉和起床在每天同一时间会帮助你的身体节奏。
- 安排餐:确保你加油自己一个健康的饮食,包括各种营养丰富的食物,富含抗氧化剂的水果和蔬菜,你吃白天在常规时间建立一个可靠的计划你的身体和心灵可以依靠能源。一个健康饮食计划可以支持一个健康的睡眠时间表。
- 练习:坚持有规律的锻炼能帮助你感觉累到睡着,睡着了。运动也可以帮助减轻pandemic-related压力。即使你的健身房是封闭的,找到方法来锻炼外面还是在家,喜欢后沿着这些健身视频。
- 设置你的卧室像保护区:让你的卧室尽可能和平和舒适的停电窗帘、白噪声、激烈的加权毯子,眼罩,睡眠皇冠,一个精油扩散器。如果你的卧室是冷静和邀请,它可以帮助你感觉更放松。
- 让你的大脑休息一下:而消息灵通是很重要的世界上发生了什么,如果它是影响你的压力水平,以至于你不能睡觉,你可能需要休息。关闭消息和社交媒体至少在睡前一个小时让你的大脑休息一下从强调你的压倒性的信息。
- 避免蓝光:从电脑和电视机开始消除蓝光就寝前至少一个小时,说迈克尔·j·布鲁斯博士,临床心理学家和一个学位证书持有者的美国睡眠医学委员会和美国睡眠医学学会的一员。蓝色的光抑制褪黑激素激素,调节你的昼夜节律,所以你可以完全避免屏幕信号到大脑的时间放松,或使用blue-light-blocking眼镜。
- 睡前做一些放松和快乐的:像一个做15分钟放松瑜伽序列,洗个热水澡,阅读自我感觉良好的书在床上,听着平静的音乐可以设置你的身心了睡眠时间。如果你不能得到的想法,忧虑,和恐惧的,写在你的日记可以让你感觉更好。
- 避免烟草、咖啡因和酒精:Malhotra建议避免这些博士来改善你的睡眠习惯。很多人认为喝葡萄酒或啤酒,晚上会更容易入睡,但它可以使安然入睡困难。而不是用酒精自行疗伤,他建议看医生。
- 试着CBD:全方位CBD可以帮助你睡眠可以帮助处理日常的压力呢布鲁斯博士说。试着接受夏洛特的网睡眠而言睡前30分钟,包括CBD和褪黑激素。
- 躺在床上沉思:当一切失败,不要害怕和休息躺在床上沉思博士建议,冬天。“停止判断你的成功仅靠昏迷在床上。有时令人惊叹的睡眠是学习的秘诀拥抱你在床上醒着的时间。”Enjoying the calm, quiet time nestled under the covers can help you relax enough to fall asleep.
- 试着渐进式肌肉放松练习:Vigliotti博士说“这是一个好方法释放被禁锢的感觉和身体紧张,你存储”,它可以帮助你在睡之前放慢节奏。这是一个免费指导Spotify的渐进式肌肉放松法你可以试一试。
- 采取预防措施:如果你强调COVID-19,尽你所能保护自己,防止冠状病毒的传播通过洗手,社会距离,和戴着面具,Malhotra博士说。这将帮助你有更多的控制,它可以帮助你感觉更安全,更少的担心生病。
- 看到一个医生:如果这个流行带来了不安的焦虑,扰乱你的睡眠和日常生活,Vigliotti博士说:“有一个治疗师讨论你的忧虑和关切可以减少你花时间反思问题,从而导致失眠。”Talking to a professional can help validate your feelings and give you strategies to cope with them.